Perfekta akvo por ĉiuj!

Akvo estas necesa por konservi taŭgan korpan temperaturon, transporti nutraĵojn kaj metabolajn produktojn.

Ĉefe fizike aktivaj homoj devas memori pri taŭga hidratado. Dum unu horo da mezintensa trejnado, ni perdas ĉirkaŭ 1-1,5 litrojn da akvo. Malsukceso replenigi la perdojn kondukas al dehidratiĝo de la korpo, kiu reduktas la forton, paciencon, rapidecon kaj potencon de skeletaj muskoloj. Deshidratiĝo de la korpo kontribuas al la akcelo de la korfrekvenco, kiu rezultas el redukto de la volumo de sango fluanta tra la muskoloj, kiu pliigas ilian lacecon pro tro malalta provizo de oksigeno kaj nutraĵoj.

Kiam oni faras malaltan aŭ moderan intensan trejnadon, kiu daŭras ne pli ol unu horon, ankoraŭ minerala akvo sufiĉas por replenigi fluidojn. Dum ekzercado, kiu daŭras pli ol unu horon, indas trinki etajn glutojn de iomete hipotona trinkaĵo, ekz. izotona trinkaĵo diluita per akvo. Kiam trejnado estas tre intensa kaj longdaŭra, elektrolitoj perdiĝas kun ŝvito, do indas trinki izotonan trinkaĵon, kiu rapide restarigos la perturbitan akvon kaj elektrolitan ekvilibron.

Bonvolu memori, ke vi devas trinki akvon aŭ izotonan trinkaĵon tuj post trejnado, kaj ne ekz. kafon, energitrinkaĵojn, fortan teon aŭ alkoholon, ĉar ili havas malhidratan efikon. Ni devas ankaŭ certigi, ke la akvo estas kvieta, ĉar karbondioksido kaŭzas senton de sateco kaj saturiĝo, kiu igas nin malvolonta trinki antaŭ ol ni replenigas la fluidojn.

Dum la tuta tago, plej bone estas trinki ankoraŭ mineralan akvon en etaj glutoj. Averaĝa homo devas trinki ĉirkaŭ 1,5 - 2 litrojn da akvo tage, sed la postulo ŝanĝiĝas kun pliiĝanta fizika aktiveco, ŝanĝoj en ĉirkaŭa temperaturo, sanstato ktp.

Taŭga hidratado de ĉeloj kontribuas al la efika kaj rapida kurso de biokemiaj reagoj, kio pliigas la metabolon malpeza dehidratiĝo malrapidigas la metabolon je ĉirkaŭ 3%, kio ne estas rekomendinda, precipe kun reduktaj dietoj;



Memoru, ke vi ne devas uzi gustigitajn akvojn, ĉar ili ofte estas plia fonto de dolĉigiloj, artefaritaj gustoj kaj konservaĵoj.

Se vi volas diversigi vian akvon, indas aldoni freŝajn fruktojn, menton kaj citronan aŭ oranĝan sukon. Limonado tiel preparita aspektas kaj bongustas.