Air yang sempurna untuk semua orang!

Air diperlukan untuk menjaga suhu tubuh yang tepat, mengangkut nutrisi dan produk metabolisme.

Terutama orang yang aktif secara fisik harus ingat tentang hidrasi yang tepat. Selama satu jam latihan intensitas sedang, kita kehilangan sekitar 1-1,5 liter air. Kegagalan untuk mengisi kembali kehilangan tersebut menyebabkan dehidrasi pada tubuh, yang mengurangi kekuatan, daya tahan, kecepatan dan kekuatan otot rangka. Dehidrasi tubuh berkontribusi terhadap percepatan detak jantung, yang diakibatkan oleh penurunan volume darah yang mengalir melalui otot, yang meningkatkan kelelahan karena terlalu rendahnya pasokan oksigen dan nutrisi.

Saat melakukan latihan intensitas rendah atau sedang yang berlangsung tidak lebih dari satu jam, air mineral tetap cukup untuk mengisi kembali cairan. Selama olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam, ada baiknya minum sedikit minuman yang sedikit hipotonik, misalnya minuman isotonik yang diencerkan dengan air. Saat latihan sangat intens dan berkepanjangan, elektrolit hilang melalui keringat, jadi ada baiknya minum minuman isotonik yang akan segera mengembalikan keseimbangan air dan elektrolit yang terganggu.

Harap diingat bahwa Anda harus minum air atau minuman isotonik segera setelah latihan, dan tidak misalnya kopi, minuman energi, teh kental, atau alkohol, karena memiliki efek dehidrasi. Kita juga harus memastikan bahwa airnya tenang, karena karbon dioksida menyebabkan rasa kenyang dan kenyang, yang membuat kita enggan minum sebelum kita mengisi kembali cairan.

Sepanjang hari, yang terbaik adalah minum air mineral dalam tegukan kecil. Rata-rata orang harus minum sekitar 1,5 - 2 liter air per hari, namun kebutuhan tersebut berubah seiring dengan meningkatnya aktivitas fisik, perubahan suhu lingkungan, kondisi kesehatan, dll.

Hidrasi sel yang tepat berkontribusi pada jalannya reaksi biokimia yang efisien dan cepat, yang meningkatkan metabolisme; dehidrasi ringan menyebabkan metabolisme melambat sekitar 3%, yang tidak dianjurkan, terutama dengan pengurangan pola makan.



Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggunakan air yang diberi rasa, karena sering kali merupakan sumber tambahan pemanis, perasa buatan, dan pengawet.

Jika Anda ingin mendiversifikasi air Anda, tambahkan buah segar, mint, dan jus lemon atau jeruk. Limun yang disiapkan dengan cara ini terlihat dan rasanya enak.