د هرچا لپاره کامل اوبه!

اوبه د بدن د تودوخې د ساتلو، د غذايي موادو د انتقال او د میټابولیک محصولاتو د ساتلو لپاره اړین دي.

په عمده توګه د فزیکي پلوه فعال خلک باید د مناسب هایډریشن په اړه یادونه وکړي. د منځنۍ شدت د روزنې په یو ساعت کې، موږ شاوخوا 1-1,5 لیټره اوبه له لاسه ورکوو. د زیانونو په پوره کولو کې پاتې راتلل د بدن د ډیهایډریشن لامل کیږي ، کوم چې د کنکال عضلاتو ځواک ، برداشت ، سرعت او ځواک کې کمښت لامل کیږي. د بدن ډیهایډریشن د زړه ضربان ګړندی کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د عضلاتو له لارې د وینې جریان کمیدو پایله لري ، کوم چې د اکسیجن او مغذي موادو د ډیر کم رسولو له امله د دوی ستړیا زیاتوي.

کله چې د ټیټ یا اعتدال شدت روزنې ترسره کړئ، کوم چې د یو ساعت څخه زیات دوام نلري، غیر کاربون شوي معدني اوبه د مایعاتو ډکولو لپاره کافي دي. د تمرین په جریان کې چې د یو ساعت څخه زیات دوام کوي، دا د یو څه هایپوټونیک څښاک د کوچنیو څاڅکو اخیستلو ارزښت لري، د بیلګې په توګه یو اسوټونیک څښاک د اوبو سره مینځل شوی. کله چې روزنه خورا شدید او اوږدمهاله وي ، الکترولیتونه هم د خولې سره له لاسه ورکوي ، نو دا د آیسوټونک څښاک ته رسیدو ارزښت لري چې په چټکۍ سره ګډوډ شوي اوبه او الیکټرولایټ توازن بحال کړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې د روزنې وروسته سمدلاسه تاسو اړتیا لرئ اوبه یا اسوټونیک څښاک وڅښئ ، او نه ، د مثال په توګه ، کافي ، انرژي څښاک ، قوي چای یا الکول ، د دې حقیقت له امله چې دوی د ډیهایډریټ اغیز لري. راځئ چې دې حقیقت ته هم پام وکړو چې اوبه غیر کاربونیټ دي ، ځکه چې کاربن ډای اکسایډ د تسکین او سنتریت احساس رامینځته کوي ، کوم چې پدې حقیقت کې مرسته کوي چې موږ نه غواړو د مایعاتو کمبود پوره کولو دمخه وڅښئ.

د ورځې په جریان کې، دا غوره ده چې په کوچنیو ټوټو کې لاهم، معدني اوبه وڅښئ. په اوسط ډول سړی باید هره ورځ شاوخوا 1,5 - 2 لیټره اوبه وڅښي، مګر اړتیا د فزیکي فعالیت زیاتوالي، د محیطي تودوخې بدلون، روغتیا حالت، او نور سره توپیر لري.

د حجرو مناسب هایډریشن د بایو کیمیکل تعاملاتو مؤثره او ګړندۍ کورس کې مرسته کوي ، کوم چې میټابولیزم زیاتوي ، لږ ډیهایډریشن د دې لامل کیږي چې میټابولیزم شاوخوا 3٪ ورو شي ، کوم چې سپارښتنه نه کیږي ، په ځانګړي توګه د رژیم کمولو سره.



په یاد ولرئ چې تاسو باید د خوندور اوبو ته ورسیږئ، ځکه چې دا ډیری وختونه د خوږو، مصنوعي خوندونو او محافظت کونکو اضافي سرچینې دي.

که تاسو غواړئ خپل اوبه تنوع کړئ، نو دا د تازه میوو، پوټکي او لیمو یا نارنج جوس اضافه کولو ارزښت لري. لیمونډ په دې ډول چمتو شوی چې ښه ښکاري او خوند لري.