Apa perfectă pentru toată lumea!

Apa este necesară pentru a menține temperatura corporală adecvată, pentru a transporta nutrienți și produse metabolice.

În principal, persoanele active fizic ar trebui să-și amintească despre hidratarea adecvată. În timpul unei ore de antrenament de intensitate medie, pierdem aproximativ 1-1,5 litri de apă. Nereumplerea pierderilor duce la deshidratarea corpului, ceea ce reduce puterea, rezistența, viteza și puterea mușchilor scheletici. Deshidratarea organismului contribuie la accelerarea ritmului cardiac, care rezultă dintr-o reducere a volumului de sânge care curge prin mușchi, ceea ce crește oboseala acestora din cauza aportului prea scăzut de oxigen și substanțe nutritive.

Atunci când se efectuează antrenamente de intensitate scăzută sau moderată, care nu durează mai mult de o oră, apa minerală plată este suficientă pentru a reumple lichidele. În timpul exercițiilor care durează peste o oră, merită să bei înghițituri mici dintr-o băutură ușor hipotonică, de exemplu o băutură izotonă diluată cu apă. Când antrenamentul este foarte intens și de lungă durată, electroliții se pierd odată cu transpirația, așa că merită să bei o băutură izotonă care va restabili rapid echilibrul de apă și electroliți perturbat.

Vă rugăm să rețineți că ar trebui să beți apă sau o băutură izotonă imediat după antrenament, și nu, de exemplu, cafea, băuturi energizante, ceai tare sau alcool, deoarece au un efect deshidratant. De asemenea, ar trebui să ne asigurăm că apa este nemișcată, deoarece dioxidul de carbon provoacă o senzație de sațietate și saturație, ceea ce ne face să reținem să bem înainte de a completa lichidele.

Pe parcursul zilei, cel mai bine este să bei apă minerală plată, în înghițituri mici. O persoană obișnuită ar trebui să bea aproximativ 1,5 - 2 litri de apă pe zi, dar cererea se modifică odată cu creșterea activității fizice, modificări ale temperaturii ambientale, stării de sănătate etc.

Hidratarea adecvată a celulelor contribuie la desfășurarea eficientă și rapidă a reacțiilor biochimice, ceea ce crește metabolismul, o ușoară deshidratare determină o încetinire a metabolismului cu aproximativ 3%, ceea ce nu este recomandabil, mai ales cu dietele reducătoare;



Amintiți-vă că nu trebuie să folosiți ape aromate, deoarece acestea sunt adesea o sursă suplimentară de îndulcitori, arome artificiale și conservanți.

Dacă doriți să vă diversificați apa, merită să adăugați fructe proaspete, mentă și suc de lămâie sau portocale. Limonada astfel preparată arată și are un gust grozav.