Ідеальна вода для всіх!

Вода необхідна для підтримки належної температури тіла, транспортування поживних речовин і продуктів метаболізму.

Про правильну гідратацію слід пам'ятати переважно фізично активним людям. За годину тренування середньої інтенсивності ми втрачаємо приблизно 1-1,5 літра води. Незаповнення втрат призводить до зневоднення організму, що знижує силу, витривалість, швидкість і потужність скелетної мускулатури. Зневоднення організму сприяє прискоренню серцевого ритму, що виникає внаслідок зменшення об'єму крові, що протікає через м'язи, що підвищує їх стомлюваність через занадто низьке постачання киснем і поживними речовинами.

При виконанні тренувань низької або середньої інтенсивності, що тривають не більше години, достатньо негазованої мінеральної води для відновлення рідини. Під час фізичних навантажень, які тривають понад годину, варто випити невеликими ковтками злегка гіпотонічний напій, наприклад ізотонічний напій, розведений водою. При дуже інтенсивних і тривалих тренуваннях електроліти втрачаються разом з потом, тому варто випити ізотонічний напій, який швидко відновить порушений водно-електролітний баланс.

Будь ласка, пам’ятайте, що одразу після тренування слід пити воду або ізотонічний напій, а не каву, енергетичні напої, міцний чай чи алкоголь, оскільки вони мають зневоднювальний ефект. Слід також стежити за тим, щоб вода була негазованою, оскільки вуглекислий газ викликає відчуття ситості та насичення, через що ми не хочемо пити, перш ніж ми заповнимо дефіцит рідини.

Протягом дня найкраще пити негазовану мінеральну воду маленькими ковтками. У середньому людина повинна випивати близько 1,5-2 літрів води на день, але потреба змінюється зі збільшенням фізичної активності, змінами температури навколишнього середовища, стану здоров’я тощо.

Правильне зволоження клітин сприяє ефективному та швидкому перебігу біохімічних реакцій, що посилює метаболізм, незначне зневоднення призводить до уповільнення метаболізму приблизно на 3%, що є недоцільним, особливо при скорочувальних дієтах.



Пам'ятайте, що не варто вживати ароматизовані води, оскільки вони часто є додатковим джерелом підсолоджувачів, штучних ароматизаторів і консервантів.

Якщо ви хочете урізноманітнити свою воду, варто додати свіжі фрукти, м'яту і сік лимона або апельсина. Приготований таким чином лимонад виглядає і смакує чудово.