سب کے لئے کامل پانی!

مناسب جسمانی درجہ حرارت، نقل و حمل کے غذائی اجزاء اور میٹابولک مصنوعات کو برقرار رکھنے کے لیے پانی ضروری ہے۔

بنیادی طور پر جسمانی طور پر فعال لوگوں کو مناسب ہائیڈریشن کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے۔ درمیانی شدت کی تربیت کے ایک گھنٹے کے دوران، ہم تقریباً 1-1,5 لیٹر پانی کھو دیتے ہیں۔ نقصانات کو پورا کرنے میں ناکامی جسم میں پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے، جس سے کنکال کے پٹھوں کی طاقت، برداشت، رفتار اور طاقت کم ہو جاتی ہے۔ جسم میں پانی کی کمی دل کی دھڑکن کو تیز کرنے میں معاون ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں کے ذریعے بہنے والے خون کے حجم میں کمی واقع ہوتی ہے، جس سے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی بہت کم فراہمی کی وجہ سے ان کی تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔

کم یا اعتدال پسندی کی تربیت کرتے وقت جو ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں رہتی ہے، پھر بھی معدنی پانی سیالوں کو بھرنے کے لیے کافی ہے۔ ایک گھنٹہ سے زیادہ جاری رہنے والی ورزش کے دوران، یہ تھوڑا سا ہائپوٹونک ڈرنک کے چھوٹے گھونٹ پینے کے قابل ہے، جیسے کہ پانی سے گھٹا ہوا آئسوٹونک ڈرنک۔ جب تربیت بہت شدید اور دیرپا ہوتی ہے، تو پسینے کے ساتھ الیکٹرولائٹس بھی ضائع ہو جاتی ہیں، اس لیے ایسا آئسوٹونک ڈرنک پینا فائدہ مند ہے جو پانی اور الیکٹرولائٹ کے بگڑے ہوئے توازن کو جلد بحال کر دے گا۔

براہ کرم یاد رکھیں کہ آپ کو تربیت کے فوراً بعد پانی یا آئسوٹونک ڈرنک پینا چاہیے، نہ کہ کافی، انرجی ڈرنکس، مضبوط چائے یا الکحل، کیونکہ ان کا پانی کی کمی کا اثر ہوتا ہے۔ ہمیں یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ پانی ساکن ہے، کیونکہ کاربن ڈائی آکسائیڈ سیر اور سیر ہونے کا احساس پیدا کرتی ہے، جو ہمیں سیالوں کو بھرنے سے پہلے پینے سے گریزاں کرتی ہے۔

دن بھر، چھوٹے گھونٹوں میں ساکن، منرل واٹر پینا بہتر ہے۔ اوسطاً فرد کو روزانہ تقریباً 1,5 - 2 لیٹر پانی پینا چاہیے، لیکن بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی، ماحول کے درجہ حرارت میں تبدیلی، صحت کی حالت وغیرہ کے ساتھ مانگ میں تبدیلی آتی ہے۔

خلیات کی مناسب ہائیڈریشن بائیو کیمیکل ری ایکشنز کے موثر اور تیز رفتار کورس میں حصہ ڈالتی ہے، جس سے میٹابولزم بڑھتا ہے؛ معمولی پانی کی کمی سے میٹابولزم تقریباً 3 فیصد سست ہو جاتا ہے، جو کہ مناسب نہیں ہے، خاص طور پر خوراک میں کمی کے ساتھ۔



یاد رکھیں کہ آپ کو ذائقہ دار پانی استعمال نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ اکثر میٹھے بنانے والے، مصنوعی ذائقوں اور پرزرویٹوز کا اضافی ذریعہ ہوتے ہیں۔

اگر آپ اپنے پانی کو متنوع بنانا چاہتے ہیں تو اس میں تازہ پھل، پودینہ اور لیموں یا اورنج جوس شامل کرنے کے قابل ہے۔ اس طرح تیار کردہ لیمونیڈ دیکھنے میں اور ذائقہ دار ہے۔