Perfekte water vir almal!

Water is nodig om behoorlike liggaamstemperatuur te handhaaf, voedingstowwe en metaboliese produkte te vervoer.

Hoofsaaklik fisies aktiewe mense moet onthou oor behoorlike hidrasie. Tydens 'n uur van medium-intensiteit opleiding verloor ons ongeveer 1-1,5 liter water. Versuim om die verliese aan te vul lei tot dehidrasie van die liggaam, wat die krag, uithouvermoë, spoed en krag van skeletspiere verminder. Dehidrasie van die liggaam dra by tot die versnelling van die hartklop, wat die gevolg is van 'n vermindering in die volume bloed wat deur die spiere vloei, wat hul moegheid verhoog as gevolg van te min toevoer van suurstof en voedingstowwe.

Wanneer lae- of matige intensiteit opleiding uitgevoer word wat nie langer as 'n uur duur nie, is stil mineraalwater genoeg om vloeistowwe aan te vul. Tydens oefening wat meer as 'n uur duur, is dit die moeite werd om klein slukkies van 'n effens hipotoniese drankie te drink, byvoorbeeld 'n isotoniese drankie wat met water verdun is. Wanneer oefening baie intens en langdurig is, gaan elektroliete verlore met sweet, daarom is dit die moeite werd om 'n isotoniese drankie te drink wat die versteurde water- en elektrolietbalans vinnig sal herstel.

Onthou asseblief dat jy water of 'n isotoniese drankie onmiddellik na oefening moet drink, en nie byvoorbeeld koffie, energiedrankies, sterk tee of alkohol nie, want dit het 'n dehidrerende effek. Ons moet ook seker maak dat die water stil is, want koolstofdioksied veroorsaak 'n gevoel van versadiging en versadiging, wat ons huiwerig maak om te drink voordat ons die vloeistowwe aanvul.

Deur die dag is dit die beste om stil mineraalwater in klein slukkies te drink. 'n Gemiddelde persoon moet ongeveer 1,5 - 2 liter water per dag drink, maar die aanvraag verander met toenemende fisiese aktiwiteit, veranderinge in omgewingstemperatuur, gesondheidstoestand, ens.

Gepaste hidrasie van selle dra by tot die doeltreffende en vinnige verloop van biochemiese reaksies, wat die metabolisme verhoog; geringe dehidrasie veroorsaak dat die metabolisme met ongeveer 3% verlangsaam, wat nie raadsaam is nie, veral met verminderde diëte.



Onthou dat jy nie gegeurde waters moet gebruik nie, aangesien dit dikwels 'n bykomende bron van versoeters, kunsmatige geure en preserveermiddels is.

As jy jou water wil diversifiseer, is dit die moeite werd om vars vrugte, kruisement en suurlemoen- of lemoensap by te voeg. Limonade wat op hierdie manier voorberei is, lyk en smaak heerlik.