Ідэальная вада для ўсіх!

Вада неабходная для падтрымання нармальнай тэмпературы цела, транспарціроўкі пажыўных рэчываў і адходаў жыццядзейнасці.

Людзі, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю, павінны памятаць аб правільным увільгатненні. За гадзіну трэніровак сярэдняй інтэнсіўнасці мы губляем каля 1-1,5 літраў вады. Адсутнасць папаўнення страт прыводзіць да абязводжвання арганізма, што прыводзіць да зніжэння сілы, цягавітасці, хуткасці і моцы шкілетнай мускулатуры. Абязводжванне арганізма спрыяе паскарэнню сардэчнага рытму, што ўзнікае ў выніку памяншэння аб'ёму крыві, якая працякае праз мышцы, што павялічвае іх стамляльнасць з-за занадта нізкага забеспячэння кіслародам і пажыўнымі рэчывамі.

Пры выкананні трэніровак нізкай або сярэдняй інтэнсіўнасці, якія доўжацца не больш за гадзіну, для папаўнення вадкасці дастаткова негазаванай мінеральнай вады. Падчас практыкаванняў, якія доўжацца больш за гадзіну, варта невялікімі глоткамі выпіць злёгку гіпатанічны напой, то ёсць ізатанічны напой, разведзены вадой. Калі трэніроўкі вельмі інтэнсіўныя і працяглыя, з потам губляюцца і электраліты, таму варта пацягнуцца за ізатанічны напоем, які хутка аднавіць парушаны водна-электролітного баланс.

Варта памятаць, што адразу пасля трэніроўкі трэба піць ваду або ізатанічны напой, а не, напрыклад, кава, энергетыкі, дужы чай або алкаголь, у сувязі з тым, што яны валодаюць дэгідратаціі. Звяртаем увагу і на тое, каб вада была негазаванай, бо вуглякіслы газ выклікае пачуццё сытасці і насычэння, што спрыяе таму, што не хочацца піць, перш чым папоўніць дэфіцыт вадкасці.

На працягу дня лепш за ўсё піць мінеральную ваду, негазаваную, невялікімі глоткамі. У сярэднім чалавек павінен выпіваць каля 1,5 - 2 літраў вады ў дзень, аднак патрэба вар'іруецца ў залежнасці ад павелічэння фізічнай актыўнасці, змены тэмпературы навакольнага асяроддзя, стану здароўя і г.д.

Адпаведнае ўвільгатненне клетак спрыяе эфектыўнаму і хуткаму праходжанню біяхімічных рэакцый, што паскарае абмен рэчываў, нязначнае абязводжванне прыводзіць да запаволення метабалізму прыкладна на 3%, што не рэкамендуецца, асабліва пры рэдукцыйных дыетах.



Памятайце, што не варта цягнуцца да араматызаванай вады, бо яна часта з'яўляецца дадатковай крыніцай падсалодвальнікаў, штучных араматызатараў і кансервантаў.

Калі вы хочаце разнастаіць ваду, варта дадаць у яе свежыя садавіна, мяту і цытрынавы або апельсінавы сок. Прыгатаваны такім спосабам ліманад выдатна выглядае і мае выдатны густ.