Savršena voda za svakoga!

Voda je neophodna za održavanje pravilne tjelesne temperature, transport hranjivih tvari i metaboličkih proizvoda.

Uglavnom fizički aktivni ljudi trebaju imati na umu pravilnu hidrataciju. Tokom jednog sata treninga srednjeg intenziteta gubimo oko 1-1,5 litara vode. Nenadoknađivanje gubitaka dovodi do dehidracije organizma, što smanjuje snagu, izdržljivost, brzinu i snagu skeletnih mišića. Dehidracija tijela doprinosi ubrzanju otkucaja srca, što je posljedica smanjenja volumena krvi koja teče kroz mišiće, što povećava njihov umor zbog premale opskrbe kisikom i hranjivim tvarima.

Prilikom izvođenja treninga niskog ili umjerenog intenziteta koji ne traje duže od sat vremena, negazirana mineralna voda je dovoljna za nadoknadu tekućine. Za vrijeme vježbanja koje traje više od sat vremena, vrijedi piti male gutljaje blago hipotoničnog napitka, npr. izotonični napitak razrijeđen vodom. Kada je trening vrlo intenzivan i dugotrajan, elektroliti se gube znojenjem, pa vrijedi popiti izotonični napitak koji će brzo vratiti poremećenu ravnotežu vode i elektrolita.

Imajte na umu da odmah nakon treninga trebate piti vodu ili izotonični napitak, a ne npr. kafu, energetska pića, jak čaj ili alkohol, jer imaju dehidrirajući efekat. Voda treba paziti i da je mirna, jer ugljični dioksid izaziva osjećaj sitosti i zasićenosti, zbog čega nerado pijemo prije nego što dopunimo tekućinu.

Tokom dana najbolje je piti negaziranu mineralnu vodu u malim gutljajima. Prosječna osoba treba da pije oko 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali se potražnja mijenja sa povećanjem fizičke aktivnosti, promjenama temperature okoline, zdravstvenog stanja itd.

Odgovarajuća hidratacija ćelija doprinosi efikasnom i brzom toku biohemijskih reakcija, čime se ubrzava metabolizam; mala dehidracija dovodi do usporavanja metabolizma za oko 3%, što nije preporučljivo, posebno uz reduktivne dijete.



Zapamtite da ne biste trebali koristiti aromatizirane vode, jer su one često dodatni izvor zaslađivača, umjetnih aroma i konzervansa.

Ako želite da diverzificirate svoju vodu, vrijedi dodati svježe voće, mentu i sok od limuna ili naranče. Ovako pripremljena limunada izgleda i ima odličan ukus.