Hingpit nga tubig alang sa tanan!

Ang tubig gikinahanglan aron mamentinar ang hustong temperatura sa lawas, madala ang mga sustansya ug mga produkto sa metaboliko.

Sa panguna nga aktibo sa pisikal nga mga tawo kinahanglan nga hinumdoman ang bahin sa husto nga hydration. Atol sa usa ka oras nga medium-intensity nga pagbansay, mawala ang mga 1-1,5 ka litro nga tubig. Ang pagkapakyas sa pagpuno sa mga kapildihan mosangpot sa dehydration sa lawas, nga makapakunhod sa kusog, paglahutay, katulin ug gahum sa mga kaunuran sa kalabera. Ang dehydration sa lawas nakatampo sa pagpaspas sa tibok sa kasingkasing, nga resulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa dugo nga nagdagayday sa mga kaunuran, nga nagdugang sa ilang kakapoy tungod sa ubos kaayo nga suplay sa oksiheno ug mga sustansya.

Kung nagbansay sa ubos o kasarangan nga intensidad nga dili molapas sa usa ka oras, ang mineral nga tubig igo na aron mapuno ang mga likido. Sa panahon sa pag-ehersisyo nga molungtad og kapin sa usa ka oras, angayan ang pag-inom og ginagmay nga mga sips sa gamay nga hypotonic nga ilimnon, pananglitan usa ka isotonic nga ilimnon nga lasaw sa tubig. Kung ang pagbansay grabe kaayo ug dugay, ang mga electrolyte mawala sa singot, mao nga angayan ang pag-inom sa isotonic nga ilimnon nga dali nga mapasig-uli ang nabalda nga balanse sa tubig ug electrolyte.

Palihug hinumdumi nga kinahanglan ka nga moinom og tubig o isotonic nga ilimnon diha-diha dayon human sa pagbansay, ug dili eg. Kinahanglan usab nga sigurohon nato nga ang tubig wala pa, tungod kay ang carbon dioxide hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkabusog ug saturation, nga nagpanuko kanato sa pag-inom sa dili pa nato mapuno ang mga pluwido.

Sa tibuok adlaw, labing maayo nga moinom gihapon, mineral nga tubig sa gagmay nga mga sips. Ang kasagaran nga tawo kinahanglan nga moinom og mga 1,5 - 2 ka litro nga tubig kada adlaw, apan ang panginahanglan mausab uban sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, kausaban sa temperatura sa palibot, kahimtang sa panglawas, ug uban pa.

Ang angay nga hydration sa mga selyula makatampo sa episyente ug paspas nga dagan sa biochemical nga mga reaksyon, nga nagdugang sa metabolismo sa gamay nga dehydration hinungdan sa paghinay sa metabolismo sa mga 3%, nga dili maayo, labi na sa pagkunhod sa mga diyeta.



Hinumdumi nga dili ka kinahanglan mogamit sa mga tubig nga adunay lami, tungod kay kini kanunay usa ka dugang nga gigikanan sa mga sweetener, artipisyal nga lami ug preservatives.

Kung gusto nimo nga mag-diversify sa imong tubig, angay nga idugang ang presko nga prutas, mint ug lemon o orange juice. Ang lemonade nga giandam niining paagiha nindot tan-awon ug lami.