Acqua perfetta per tutti !

L'acqua hè necessaria per mantene a temperatura di u corpu propiu, trasportu nutrienti è prudutti metabolichi.

Principalmente e persone fisiche attive duveranu ricurdà di l'idratazione curretta. Duranti una ora di furmazione di intensità media, perdemu circa 1-1,5 litri d'acqua. A fallimentu di rinfurzà e perdite porta à a desidratazione di u corpu, chì reduce a forza, a resistenza, a rapidità è a putenza di i musculi scheletrici. A desidratazione di u corpu cuntribuisci à l'accelerazione di a freccia di u cori, chì risultatu da una riduzzione di u voluminu di sangue chì scorri à traversu i musculi, chì aumenta a so fatigue per via di un fornimentu troppu bassu di ossigenu è nutrienti.

Quandu si faci una furmazione di intensità bassa o moderata chì ùn dura micca più di una ora, l'acqua minerale hè abbastanza per rinfurzà i fluidi. Durante l'eserciziu chì dura più di una ora, vale a pena beie picculi sorsi di una bevanda ligeramente ipotonica, per esempiu, una bevanda isotonica diluita cù acqua. Quandu l'addestramentu hè assai intensu è longu, l'elettroliti sò persi cù u sudore, per quessa, vale a pena beie una bevanda isotonica chì riparà rapidamente l'equilibriu di l'acqua è l'elettroliti disturbati.

Ricurdatevi chì duvete beie l'acqua o una bevanda isotonica immediatamente dopu à a furmazione, è micca per esempiu caffè, bevande energetiche, tè forte o alcolu, perchè anu un effettu disidratante. Avemu da assicurà ancu chì l'acqua hè sempre, perchè u diossidu di carbonu provoca un sensu di sazietà è di saturazione, chì ci face riluttante à beie prima di rinfurzà i fluidi.

In tuttu u ghjornu, hè megliu beie l'acqua minerale ferma in picculi sorsi. Una persona media deve beie circa 1,5 - 2 litri d'acqua per ghjornu, ma a dumanda cambia cù l'attività fisica crescente, cambiamenti in a temperatura ambientale, cundizione di salute, etc.

L'idratazione adattata di e cellule cuntribuisci à u cursu efficiente è rapidu di reazzione biochimica, chì aumenta u metabolismu; una ligera desidratazione face chì u metabolismu rallenta da circa 3%, chì ùn hè micca cunsigliatu, soprattuttu cù dieti riduttivi.



Ricurdativi chì ùn deve micca aduprà acque aromatizzate, perchè sò spessu una fonte addiziale di edulcoranti, aromi artificiali è conservanti.

Se vulete diversificà a vostra acqua, vale a pena aghjunghje frutti freschi, menta è limonu o zuccaru d'aranciu. A limonata preparata cusì vede è gustu assai.