Perfektní voda pro každého!

Voda je nezbytná pro udržení správné tělesné teploty, transport živin a metabolických produktů.

Na správnou hydrataci by měli pamatovat hlavně fyzicky aktivní lidé. Během hodiny středně intenzivního tréninku ztratíme asi 1-1,5 litru vody. Nedoplňování ztrát vede k dehydrataci organismu, což snižuje sílu, vytrvalost, rychlost a sílu kosterního svalstva. Dehydratace organismu přispívá ke zrychlení srdeční frekvence, což je důsledkem snížení objemu krve protékající svaly, což zvyšuje jejich únavu z příliš nízkého přísunu kyslíku a živin.

Při provádění tréninku nízké nebo střední intenzity, který netrvá déle než hodinu, stačí k doplnění tekutin neperlivá minerální voda. Při cvičení, které trvá déle než hodinu, se vyplatí popíjet po malých doušcích mírně hypotonický nápoj, např. izotonický nápoj ředěný vodou. Při velmi intenzivním a dlouhodobém tréninku dochází ke ztrátě elektrolytů potem, proto se vyplatí pít izotonický nápoj, který rychle obnoví narušenou rovnováhu vody a elektrolytů.

Pamatujte, že ihned po tréninku byste měli vypít vodu nebo izotonický nápoj a ne např. kávu, energetické nápoje, silný čaj nebo alkohol, protože mají dehydratační účinek. Měli bychom také dbát na to, aby voda byla nehybná, protože oxid uhličitý způsobuje pocit sytosti a nasycení, kvůli kterému se zdráháme pít, než doplníme tekutiny.

Po celý den je nejlepší pít neperlivou minerální vodu po malých doušcích. Průměrný člověk by měl vypít asi 1,5 - 2 litry vody denně, ale nároky se mění s rostoucí fyzickou aktivitou, změnami okolní teploty, zdravotním stavem atd.

Vhodná hydratace buněk přispívá k účinnému a rychlému průběhu biochemických reakcí, což zvyšuje metabolismus, mírná dehydratace způsobuje zpomalení metabolismu asi o 3 %, což není vhodné zejména při redukčních dietách.



Pamatujte, že byste neměli používat ochucené vody, protože jsou často dalším zdrojem sladidel, umělých aromat a konzervačních látek.

Pokud si chcete vodu zpestřit, vyplatí se přidat čerstvé ovoce, mátu a šťávu z citronu nebo pomeranče. Takto připravená limonáda vypadá a chutná skvěle.