Dŵr perffaith i bawb!

Mae angen dŵr i gynnal tymheredd y corff cywir, cludo maetholion a chynhyrchion metabolaidd.

Yn bennaf, dylai pobl sy'n actif yn gorfforol gofio am hydradiad iawn. Yn ystod awr o hyfforddiant dwysedd canolig, rydym yn colli tua 1-1,5 litr o ddŵr. Mae methu ag ailgyflenwi'r colledion yn arwain at ddadhydradu'r corff, sy'n lleihau cryfder, dygnwch, cyflymder a phwer y cyhyrau ysgerbydol. Mae dadhydradu'r corff yn cyfrannu at gyflymu cyfradd curiad y galon, sy'n deillio o ostyngiad yn y cyfaint o waed sy'n llifo trwy'r cyhyrau, sy'n cynyddu eu blinder oherwydd cyflenwad rhy isel o ocsigen a maetholion.

Wrth berfformio hyfforddiant dwysedd isel neu gymedrol nad yw'n para mwy nag awr, mae dŵr mwynol llonydd yn ddigon i ailgyflenwi hylifau. Yn ystod ymarfer corff sy'n para dros awr, mae'n werth yfed pyliau bach o ddiod ychydig yn hypotonig, e.e. diod isotonig wedi'i wanhau â dŵr. Pan fydd yr hyfforddiant yn ddwys iawn ac yn para'n hir, mae electrolytau'n cael eu colli â chwys, felly mae'n werth yfed diod isotonig a fydd yn adfer y dŵr aflonydd a'r cydbwysedd electrolyte yn gyflym.

Cofiwch y dylech yfed dŵr neu ddiod isotonig yn syth ar ôl hyfforddiant, ac nid e.e. coffi, diodydd egni, te cryf neu alcohol, oherwydd eu bod yn cael effaith dadhydradu. Dylem hefyd wneud yn siŵr bod y dŵr yn llonydd, oherwydd mae carbon deuocsid yn achosi teimlad o syrffed bwyd a dirlawnder, sy'n ein gwneud ni'n amharod i yfed cyn i ni ailgyflenwi'r hylifau.

Trwy gydol y dydd, mae'n well yfed dŵr llonydd, mwynol mewn llymeidiau bach. Dylai person cyffredin yfed tua 1,5 - 2 litr o ddŵr y dydd, ond mae'r galw'n newid gyda gweithgaredd corfforol cynyddol, newidiadau mewn tymheredd amgylchynol, cyflwr iechyd, ac ati.

Mae hydradiad priodol o gelloedd yn cyfrannu at gwrs effeithlon a chyflym o adweithiau biocemegol, sy'n cynyddu'r metaboledd; mae ychydig o ddadhydradu yn achosi i'r metaboledd arafu tua 3%, nad yw'n ddoeth, yn enwedig gyda lleihau diet.



Cofiwch na ddylech ddefnyddio dyfroedd â blas, gan eu bod yn aml yn ffynhonnell ychwanegol o felysyddion, blasau artiffisial a chadwolion.

Os ydych chi eisiau arallgyfeirio'ch dŵr, mae'n werth ychwanegu ffrwythau ffres, mintys a sudd lemwn neu oren. Mae lemonêd a baratowyd fel hyn yn edrych ac yn blasu'n wych.