Vesi on vajalik õige kehatemperatuuri hoidmiseks, toitainete ja ainevahetusproduktide transportimiseks.
Peamiselt füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid meeles pidama õiget niisutust. Tunnise keskmise intensiivsusega treeningu jooksul kaotame umbes 1-1,5 liitrit vett. Kadude katmata jätmine viib keha dehüdratsioonini, mis vähendab skeletilihaste jõudu, vastupidavust, kiirust ja jõudu. Keha dehüdratsioon aitab kaasa südame löögisageduse kiirenemisele, mis tuleneb lihaseid läbiva vere mahu vähenemisest, mis suurendab nende väsimust liiga vähese hapniku ja toitainetega varustatuse tõttu.
Tehes madala või keskmise intensiivsusega treeningut, mis ei kesta kauem kui tund, piisab vedelikuvarude taastamiseks gaseerimata mineraalveest. Üle tunni kestva treeningu ajal tasub juua väikeste lonksudena veidi hüpotoonset jooki, nt veega lahjendatud isotoonilist jooki. Kui treening on väga intensiivne ja kestev, kaovad koos higiga elektrolüüdid, mistõttu tasub juua isotoonilist jooki, mis taastab kiiresti häiritud vee- ja elektrolüütide tasakaalu.
Pidage meeles, et kohe pärast treeningut peaksite jooma vett või isotoonilist jooki, mitte nt kohvi, energiajooke, kanget teed või alkoholi, sest need mõjuvad kuivatavalt. Peaksime ka veenduma, et vesi oleks vaikne, sest süsihappegaas tekitab küllastus- ja küllastustunde, mistõttu ei taha me enne vedelike taastamist juua.
Päeva jooksul on kõige parem juua väikeste lonksudena gaseerimata mineraalvett. Keskmine inimene peaks jooma umbes 1,5 - 2 liitrit vett päevas, kuid vajadus muutub kehalise aktiivsuse suurenemisega, ümbritseva õhu temperatuuri, tervisliku seisundi jms muutumisega.
Rakkude nõuetekohane niisutamine aitab kaasa biokeemiliste reaktsioonide tõhusale ja kiirele kulgemisele, mis suurendab ainevahetust, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist umbes 3% võrra, mis ei ole soovitav, eriti vähendavate dieetide puhul.
Pidage meeles, et te ei tohiks kasutada maitsestatud vett, kuna need on sageli magusainete, kunstlike maitseainete ja säilitusainete lisaallikaks.
Kui soovid oma vett mitmekesistada, tasub lisada värskeid puuvilju, piparmünti ja sidruni- või apelsinimahla. Sel viisil valmistatud limonaad näeb ja maitseb suurepäraselt.
4.3/5.
Esitatud 4 hääled.
Jäta vastus