Ur perfektua guztiontzat!

Ura ezinbestekoa da gorputzeko tenperatura normala mantentzeko, mantenugaiak eta hondakinak garraiatzeko.

Fisikoki aktibo dauden pertsonek hidratazio egokiaz gogoratu behar dute. Intentsitate ertaineko entrenamendu ordu batean, 1-1,5 litro ur inguru galtzen ditugu. Galerak ez betetzeak gorputzaren deshidratazioa dakar, eta horrek hezur-muskuluen indarra, erresistentzia, abiadura eta potentzia murrizten ditu. Gorputzaren deshidratazioak bihotz-taupadak bizkortzen laguntzen du, giharretatik igarotzen den odol-bolumena murriztearen ondorioz, eta horrek nekea areagotzen du oxigeno eta mantenugaien hornidura gutxiegiagatik.

Ordubete baino gehiago irauten ez duten intentsitate baxuko edo ertaineko entrenamendua egiterakoan, ur mineral geldia nahikoa da likidoak berritzeko. Ordubete baino gehiago irauten duen ariketan, merezi du pixka bat hipotoniko edari baten trago txikiak edatea, adibidez, urarekin diluitutako edari isotoniko bat. Entrenamendua oso bizia eta iraunkorra denean, elektrolitoak izerdiarekin galtzen dira, beraz, merezi du ur eta elektrolitoen oreka nahasia azkar berreskuratuko duen edari isotoniko bat edatea.

Gogoratu ura edo edari isotoniko bat edan behar duzula entrenamenduaren ondoren, eta ez, adibidez, kafea, edari energetikoak, te indartsua edo alkohola, deshidratazio-efektua baitute. Ura geldirik dagoela ere ziurtatu beharko genuke, karbono dioxidoak asetasun eta asetasun sentsazioa eragiten duelako, eta horrek likidoak bete aurretik edateko errezeloa eragiten digulako.

Egun osoan zehar, hobe da ur minerala, karbonatatua, trago txikietan edatea. Batez besteko pertsona batek 1,5 - 2 litro ur edan behar du egunean, baina eskaria aldatzen da jarduera fisikoa gero eta handiagoarekin, giro-tenperaturan, osasun-egoeran, etab.

Zelulen hidratazio egokiak erreakzio biokimikoen bilakaera eraginkorra eta azkarra lortzen laguntzen du, eta horrek metabolismoa areagotzen du; deshidratazio txikiak metabolismoa % 3 inguru moteltzen du, hori ez da komeni, batez ere dieta murrizteko.



Gogoratu ez duzula zaporedun urik erabili behar, sarritan edulkoratzaile, zapore artifizial eta kontserbatzaileen iturri osagarriak baitira.

Ura dibertsifikatu nahi baduzu, merezi du fruta freskoa, menda eta limoi edo laranja zukua gehitzea. Horrela prestatutako limonadak itxura eta zapore bikaina du.