آب مناسب برای همه!

آب برای حفظ دمای مناسب بدن، انتقال مواد مغذی و محصولات متابولیک ضروری است.

عمدتاً افراد فعال از نظر بدنی باید هیدراتاسیون مناسب را به خاطر بسپارند. در طول یک ساعت تمرین با شدت متوسط، حدود 1-1,5 لیتر آب از دست می دهیم. عدم جبران ضرر منجر به کم آبی بدن می شود که باعث کاهش قدرت، استقامت، سرعت و قدرت عضلات اسکلتی می شود. کم آبی بدن به تسریع ضربان قلب کمک می کند، که در نتیجه کاهش حجم خون جریان یافته در ماهیچه ها ایجاد می شود، که به دلیل عرضه بسیار کم اکسیژن و مواد مغذی، خستگی آنها را افزایش می دهد.

هنگام انجام تمرینات با شدت کم یا متوسط ​​که بیش از یک ساعت طول نمی کشد، آب معدنی ثابت برای جبران مایعات کافی است. در طول ورزش که بیش از یک ساعت طول می کشد، نوشیدن جرعه های کوچک از یک نوشیدنی کمی هیپوتونیک، به عنوان مثال یک نوشیدنی ایزوتونیک رقیق شده با آب، ارزش دارد. هنگامی که تمرین بسیار شدید و طولانی است، الکترولیت ها با تعریق از بین می روند، بنابراین ارزش نوشیدن یک نوشیدنی ایزوتونیک را دارد که به سرعت تعادل آب و الکترولیت به هم خورده را بازگرداند.

لطفاً به یاد داشته باشید که بلافاصله پس از تمرین باید آب یا نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید و از نوشیدن قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای غلیظ یا الکل استفاده نکنید، زیرا اثر کم آبی دارند. همچنین باید مطمئن شویم که آب ساکن است، زیرا دی اکسید کربن باعث احساس سیری و اشباع می شود که باعث می شود قبل از اینکه مایعات را دوباره پر کنیم، تمایلی به نوشیدن نداشته باشیم.

در طول روز، بهتر است آب معدنی را جرعه جرعه بنوشید. یک فرد به طور متوسط ​​باید حدود 1,5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشد، اما با افزایش فعالیت بدنی، تغییر دمای محیط، وضعیت سلامتی و غیره، تقاضا تغییر می کند.

هیدراتاسیون مناسب سلول ها به سیر کارآمد و سریع واکنش های بیوشیمیایی کمک می کند که متابولیسم را افزایش می دهد؛ کم آبی جزئی باعث کاهش سرعت متابولیسم در حدود 3 درصد می شود که به خصوص با کاهش رژیم های غذایی توصیه نمی شود.



به یاد داشته باشید که نباید از آب های طعم دار استفاده کنید، زیرا آنها اغلب منبع اضافی شیرین کننده ها، طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند.

اگر می خواهید آب خود را متنوع کنید، ارزش افزودن میوه تازه، نعناع و آب لیمو یا پرتقال را دارد. لیموناد تهیه شده به این شکل ظاهر و طعم عالی دارد.