Perfekt wetter foar elkenien!

Wetter is nedich om de goede lichemstemperatuer te behâlden, fiedingsstoffen en metabolike produkten te ferfieren.

Benammen fysyk aktive minsken moatte ûnthâlde oer goede hydrataasje. Tidens in oere fan medium-intensiteit training ferlieze wy sa'n 1-1,5 liter wetter. It net oanfoljen fan de ferliezen liedt ta útdroeging fan it lichem, wat de krêft, úthâldingsfermogen, snelheid en krêft fan skeletale spieren ferminderet. Dehydratisaasje fan it lichem draacht by oan de fersnelling fan 'e hertslach, dy't ûntstiet út in fermindering fan it folume fan bloed dat troch de spieren streamt, wat har wurgens fergruttet troch te leech oanbod fan soerstof en fiedingsstoffen.

By it útfieren fan training mei lege of matige yntinsiteit dy't net langer dan in oere duorret, is noch mineraalwetter genôch om fluids oan te foljen. By oefening dy't mear as in oere duorret, is it de muoite wurdich om lytse slokjes te drinken fan in licht hypotonysk drankje, bgl. As training is tige yntinsyf en lang duorje, elektrolyten binne ferlern mei swit, dus it is de muoite wurdich drinke in isotoanyske drank dat sil gau werstelle it fersteurde wetter en electrolyte lykwicht.

Tink derom dat jo direkt nei training wetter of in isotoanyske drank moatte drinke, en net bgl. kofje, enerzjydranken, sterke tee of alkohol, om't se in útdroegend effekt hawwe. Wy moatte der ek foar soargje dat it wetter stil is, om't koalstofdiokside in gefoel fan sêdens en sêding feroarsaket, wêrtroch't wy net wolle drinke foardat wy de floeistoffen oanfolje.

De hiele dei is it bêste om stil mineraalwetter yn lytse slokjes te drinken. De gemiddelde persoan moat drinke oer 1,5 - 2 liter wetter per dei, mar de fraach feroaret mei tanimmende fysike aktiviteit, feroarings yn ambient temperatuer, sûnens tastân, ensfh.

Passende hydratisaasje fan sellen draacht by oan it effisjinte en rappe kursus fan biogemyske reaksjes, dy't it metabolisme fergruttet, wêrtroch it metabolisme mei sa'n 3% fertraget, wat net oan te rieden is, benammen mei it ferminderjen fan dieten.



Tink derom dat jo gjin smaakwetter brûke moatte, om't se faak in ekstra boarne binne fan sweeteners, keunstmjittige smaakstoffen en konserveringsmiddelen.

As jo ​​wolle diversifiëren jo wetter, is it wurdich tafoegjen farske fruit, munt en sitroen of oranje sap. Limonade taret op dizze manier sjocht en smakket geweldich.