Uisce foirfe do gach duine!

Tá gá le huisce chun teocht an choirp chuí a choinneáil, cothaithigh a iompar agus táirgí meitibileach.

Go príomha ba chóir do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil cuimhneamh ar hiodráitiú cuí. Le linn uair an chloig d'oiliúint mheán-déine, caillimid thart ar 1-1,5 lítear uisce. Mura n-athlánaítear na caillteanais is cúis le díhiodráitiú an chomhlachta, rud a laghdaíonn neart, seasmhacht, luas agus cumhacht matáin chnámharlaigh. Cuireann díhiodráitiú an chomhlachta le luasghéarú an ráta croí, rud a eascraíonn as laghdú ar an méid fola a shreabhann trí na matáin, rud a mhéadaíonn a tuirse mar gheall ar sholáthar ró-íseal ocsaigine agus cothaithigh.

Nuair a bhíonn oiliúint ar dhéine íseal nó measartha á dhéanamh nach maireann níos faide ná uair an chloig, is leor uisce mianraí fós chun sreabhán a athlánú. Le linn aclaíocht a mhaireann níos mó ná uair an chloig, is fiú spíonta beaga de dheoch beagán hipeatónacha a ól, m.sh. deoch isotónach caolaithe le huisce. Nuair a bhíonn an oiliúint an-dian agus fada buan, cailltear electrolytes le allais, agus mar sin is fiú deoch isotónach a ól a athshlánóidh an t-iarmhéid suaite uisce agus leictrilít go tapa.

Cuimhnigh le do thoil gur chóir duit uisce nó deoch iseatónach a ól díreach tar éis na hoiliúna, agus ní mar shampla caife, deochanna fuinnimh, tae láidir nó alcól, toisc go bhfuil éifeacht díhiodráitithe acu. Ba cheart dúinn a chinntiú freisin go bhfuil an t-uisce fós, toisc go n-eascraíonn dé-ocsaíd charbóin le mothú satiety agus saturation, rud a fhágann go bhfuil drogall orainn ól sula n-athlíonfaimid na sreabhán.

I rith an lae, is fearr fós a ól, uisce mianraí i sips beaga. Ba chóir do dhuine ar an meán thart ar 1,5 - 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, ach athraíonn an t-éileamh le méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil, athruithe ar theocht chomhthimpeallach, riocht sláinte, etc.

Cuireann hiodráitiú cuí na gceall le cúrsa éifeachtach agus tapa na n-imoibrithe bithcheimiceacha, rud a mhéadaíonn an meitibileacht; is cúis le díhiodráitiú beag an meitibileacht a mhoilliú thart ar 3%, rud nach bhfuil inmholta, go háirithe le laghdú ar aistí bia.



Cuimhnigh nár chóir duit uiscí blaistithe a úsáid, mar is minic gur foinse breise de mhilsitheoirí, blasanna saorga agus leasaithigh iad.

Más mian leat do chuid uisce a éagsúlú, is fiú torthaí úra, mint agus líomóid nó sú oráiste a chur leis. Breathnaíonn líomanáid ullmhaithe ar an mbealach seo agus blasann sé go hiontach.