દરેક માટે પરફેક્ટ પાણી!

શરીરનું યોગ્ય તાપમાન જાળવવા, પોષક તત્વો અને મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના પરિવહન માટે પાણી જરૂરી છે.

મુખ્યત્વે શારીરિક રીતે સક્રિય લોકોએ યોગ્ય હાઇડ્રેશન વિશે યાદ રાખવું જોઈએ. મધ્યમ-તીવ્રતાની તાલીમના એક કલાક દરમિયાન, આપણે લગભગ 1-1,5 લિટર પાણી ગુમાવીએ છીએ. નુકસાનની ભરપાઈ કરવામાં નિષ્ફળતા શરીરના નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે, જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓની શક્તિ, સહનશક્તિ, ગતિ અને શક્તિ ઘટાડે છે. શરીરના નિર્જલીકરણ હૃદયના ધબકારાના પ્રવેગમાં ફાળો આપે છે, જે સ્નાયુઓમાંથી વહેતા લોહીના જથ્થામાં ઘટાડો થવાથી પરિણમે છે, જે ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોના ખૂબ ઓછા પુરવઠાને કારણે તેમનો થાક વધારે છે.

ઓછી અથવા મધ્યમ-તીવ્રતાની તાલીમ કરતી વખતે, જે એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલતી નથી, ત્યારે પણ ખનિજ પાણી પ્રવાહીને ફરીથી ભરવા માટે પૂરતું છે. એક કલાકથી વધુ ચાલેલી કસરત દરમિયાન, થોડું હાયપોટોનિક પીણું, દા.ત. પાણીમાં ઓગળેલું આઇસોટોનિક પીણું પીવું તે યોગ્ય છે. જ્યારે તાલીમ ખૂબ જ તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, ત્યારે પરસેવો સાથે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ખોવાઈ જાય છે, તેથી તે આઇસોટોનિક પીણું પીવું યોગ્ય છે જે ઝડપથી વિક્ષેપિત પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરશે.

મહેરબાની કરીને યાદ રાખો કે તમારે તાલીમ પછી તરત જ પાણી અથવા આઇસોટોનિક પીણું પીવું જોઈએ, અને જેમ કે કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સ્ટ્રોંગ ટી અથવા આલ્કોહોલ નહીં, કારણ કે તેમની ડિહાઇડ્રેટિંગ અસર હોય છે. આપણે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે પાણી સ્થિર છે, કારણ કે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સંતૃપ્તિ અને સંતૃપ્તિની લાગણીનું કારણ બને છે, જે આપણને પ્રવાહીને ફરી ભરતા પહેલા પીવા માટે અનિચ્છા બનાવે છે.

આખા દિવસ દરમિયાન, નાના ચુસ્કીમાં સ્થિર, ખનિજ પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. સરેરાશ વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 1,5 - 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ, પરંતુ વધતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આસપાસના તાપમાનમાં ફેરફાર, આરોગ્યની સ્થિતિ વગેરે સાથે માંગ બદલાય છે.

કોષોનું યોગ્ય હાઇડ્રેશન બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓના કાર્યક્ષમ અને ઝડપી અભ્યાસક્રમમાં ફાળો આપે છે, જે ચયાપચયને વધારે છે; સહેજ નિર્જલીકરણને કારણે ચયાપચય લગભગ 3% ધીમો પડી જાય છે, જે સલાહભર્યું નથી, ખાસ કરીને આહાર ઘટાડવા સાથે.



યાદ રાખો કે તમારે સ્વાદવાળા પાણીનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે તે ઘણીવાર મીઠાશ, કૃત્રિમ સ્વાદ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સનો વધારાનો સ્ત્રોત છે.

જો તમે તમારા પાણીમાં વિવિધતા લાવવા માંગતા હો, તો તે તાજા ફળ, ફુદીનો અને લીંબુ અથવા નારંગીનો રસ ઉમેરવા યોગ્ય છે. આ રીતે તૈયાર કરેલું લેમોનેડ દેખાવમાં અને સ્વાદમાં ખૂબ જ સરસ લાગે છે.