ʻO ka wai kūpono no kēlā me kēia kanaka!

Pono ka wai no ka mālama pono ʻana i ka mahana o ke kino, ka lawe ʻana i nā meaʻai a me nā huahana metabolic.

Pono e hoʻomanaʻo ka poʻe ma ke kino e pili ana i ka hydration kūpono. I loko o hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa medium-intensity, nalowale mākou ma kahi o 1-1,5 lita o ka wai. ʻO ka hoʻopiha ʻole ʻana i nā poho e alakaʻi i ka dehydration o ke kino, kahi e hōʻemi ai i ka ikaika, hoʻomanawanui, wikiwiki a me ka mana o nā ʻiʻo iwi. ʻO ka wai maloʻo o ke kino ke kōkua i ka wikiwiki o ka puʻuwai o ka naʻau, ka hopena ma muli o ka emi ʻana o ka nui o ke koko e kahe ana ma o nā ʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i ko lākou luhi ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka oxygen a me nā meaʻai.

I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a haʻahaʻa paha ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola, lawa ka wai mineral e hoʻopiha i nā wai. I ka wā hoʻoikaika kino i hala ma mua o hoʻokahi hola, pono ke inu i nā sips liʻiliʻi o kahi inu hypotonic iki, e laʻa me kahi inu isotonic i hoʻoheheʻe ʻia me ka wai. Ke ikaika loa a lōʻihi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nalowale nā ​​​​electrolytes me ka hou, no laila pono ke inu i kahi inu isotonic e hoʻihoʻi koke i ka wai hoʻopilikia a me ke koena electrolyte.

E ʻoluʻolu e hoʻomanaʻo pono ʻoe e inu i ka wai a i ʻole ka inu isotonic ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e laʻa i ka kofe, nā mea inu ikaika, ke kī ikaika a i ʻole ka waiʻona, no ka mea he hopena dehydrating lākou. Pono mākou e hōʻoia i ka noho ʻana o ka wai, no ka mea, ʻo ka carbon dioxide ke kumu o ka māʻona a me ka saturation, kahi e hōʻole ai mākou e inu ma mua o ka hoʻopiha ʻana i nā wai.

I ka lā holoʻokoʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai mineral i nā sips liʻiliʻi. Pono ke kanaka maʻamau e inu ma kahi o 1,5 - 2 lita o ka wai i kēlā me kēia lā, akā hoʻololi ke koi me ka hoʻonui ʻana i ka hana kino, hoʻololi i ka mahana ambient, kūlana olakino, etc.

Hāʻawi ka hydration kūpono o nā cell i ka hana kūpono a me ka wikiwiki o nā hopena biochemical, e hoʻonui ai i ka metabolism; ʻo ka dehydration liʻiliʻi e hoʻolōʻihi i ka metabolism ma kahi o 3%, ʻaʻole i ʻōlelo ʻia, ʻoiai me ka hōʻemi ʻana i nā meaʻai.



E hoʻomanaʻo ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i ka wai ʻono, no ka mea he kumu hou lākou o nā mea ʻono, nā mea ʻono a me nā preservatives.

Inā makemake ʻoe e hoʻololi i kāu wai, pono e hoʻohui i nā hua hou, mint a me ka wai lemon a i ʻole ka wai ʻalani. ʻO ka Lemonade i hoʻomākaukau ʻia i kēia ala ke nānā a ʻono maikaʻi.