सभी के लिए बिल्कुल सही पानी!

शरीर के उचित तापमान को बनाए रखने, पोषक तत्वों और चयापचय उत्पादों के परिवहन के लिए पानी आवश्यक है।

मुख्य रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को उचित जलयोजन के बारे में याद रखना चाहिए। मध्यम तीव्रता के एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान, हम लगभग 1-1,5 लीटर पानी खो देते हैं। नुकसान की भरपाई करने में विफलता से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे कंकाल की मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, गति और शक्ति कम हो जाती है। शरीर का निर्जलीकरण हृदय गति के त्वरण में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के माध्यम से बहने वाले रक्त की मात्रा में कमी होती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बहुत कम आपूर्ति के कारण उनकी थकान बढ़ जाती है।

कम या मध्यम तीव्रता वाला प्रशिक्षण करते समय, जो एक घंटे से अधिक समय तक नहीं चलता है, फिर भी खनिज पानी तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए पर्याप्त होता है। एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले व्यायाम के दौरान, थोड़ा हाइपोटोनिक पेय के छोटे घूंट पीना उचित है, उदाहरण के लिए पानी से पतला एक आइसोटोनिक पेय। जब प्रशिक्षण बहुत तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला होता है, तो पसीने के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट हो जाते हैं, इसलिए एक आइसोटोनिक पेय पीना उचित है जो अशांत पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को तुरंत बहाल कर देगा।

कृपया याद रखें कि आपको प्रशिक्षण के तुरंत बाद पानी या आइसोटोनिक पेय पीना चाहिए, उदाहरण के लिए कॉफी, ऊर्जा पेय, मजबूत चाय या शराब नहीं, क्योंकि इनका निर्जलीकरण प्रभाव होता है। हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि पानी शांत हो, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड तृप्ति और तृप्ति की भावना पैदा करता है, जिससे हम तरल पदार्थ भरने से पहले पीने के लिए अनिच्छुक हो जाते हैं।

दिन भर में, छोटे घूंट में स्थिर, मिनरल वाटर पीना सबसे अच्छा है। एक औसत व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 1,5 - 2 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन बढ़ती शारीरिक गतिविधि, परिवेश के तापमान में बदलाव, स्वास्थ्य स्थिति आदि के साथ मांग बदल जाती है।

कोशिकाओं का उचित जलयोजन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कुशल और तेज़ पाठ्यक्रम में योगदान देता है, जो चयापचय को बढ़ाता है; थोड़ी सी निर्जलीकरण के कारण चयापचय लगभग 3% धीमा हो जाता है, जो उचित नहीं है, खासकर आहार कम करने के साथ।



याद रखें कि आपको सुगंधित पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर मिठास, कृत्रिम स्वाद और परिरक्षकों का एक अतिरिक्त स्रोत होते हैं।

यदि आप अपने पानी में विविधता लाना चाहते हैं, तो ताजे फल, पुदीना और नींबू या संतरे का रस मिलाना उचित है। इस तरह से बनाया गया नींबू पानी देखने में और स्वाद में बहुत अच्छा लगता है.