Savršena voda za svakoga!

Voda je neophodna za održavanje normalne tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari i otpadnih tvari.

Tjelesno aktivni ljudi trebali bi zapamtiti pravilnu hidrataciju. Tijekom sat vremena treninga umjerenog intenziteta gubimo oko 1-1,5 litara vode. Nenadoknada gubitaka dovodi do dehidracije organizma, što rezultira smanjenjem snage, izdržljivosti, brzine i snage skeletnih mišića. Dehidracija organizma pridonosi ubrzanju otkucaja srca, što je posljedica smanjenja volumena krvi koja prolazi kroz mišiće, što povećava njihov umor zbog premale opskrbe kisikom i hranjivim tvarima.

Kod izvođenja treninga niskog ili umjerenog intenziteta, koji ne traje duže od sat vremena, dovoljna je negazirana mineralna voda za nadoknadu tekućine. Tijekom vježbanja koje traje više od sat vremena, vrijedi popiti male gutljaje blago hipotoničnog napitka, odnosno izotoničnog napitka razrijeđenog vodom. Kada je trening vrlo intenzivan i dugotrajan, znojenjem se gube i elektroliti, stoga vrijedi posegnuti za izotoničnim napitkom koji će brzo uspostaviti narušenu ravnotežu vode i elektrolita.

Treba imati na umu da odmah nakon treninga treba piti vodu ili izotonični napitak, a ne, na primjer, kavu, energetska pića, jaki čaj ili alkohol, jer imaju dehidrirajući učinak. Obratimo pozornost i na to da voda bude negazirana, jer ugljični dioksid izaziva osjećaj sitosti i zasićenosti, što pridonosi tome da ne želimo piti prije nego što nadoknadimo manjak tekućine.

Tijekom dana najbolje je piti mineralnu vodu, negaziranu, u malim gutljajima. Prosječna osoba trebala bi popiti oko 1,5 – 2 litre vode dnevno, no potrebe variraju s porastom tjelesne aktivnosti, promjenom temperature okoline, zdravstvenim stanjem itd.

Odgovarajuća hidracija stanica pridonosi učinkovitom i brzom tijeku biokemijskih reakcija, što ubrzava metabolizam, blaga dehidracija uzrokuje usporavanje metabolizma za oko 3%, što se ne preporučuje, posebno kod redukcijskih dijeta.



Ne zaboravite da ne biste trebali posezati za vodama s okusima jer su one često dodatni izvor zaslađivača, umjetnih aroma i konzervansa.

Ako želite diverzificirati vodu, vrijedi joj dodati svježe voće, mentu i sok od limuna ili naranče. Ovako pripremljena limunada izgleda i ima izvrstan okus.