Tökéletes víz mindenkinek!

A víz szükséges a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához, a tápanyagok és anyagcseretermékek szállításához.

Főleg fizikailag aktív embereknek emlékezniük kell a megfelelő hidratálásra. Egy óra közepes intenzitású edzés alatt körülbelül 1-1,5 liter vizet veszítünk. A veszteségek pótlásának elmulasztása a szervezet kiszáradásához vezet, ami csökkenti a vázizmok erejét, állóképességét, sebességét és erejét. A szervezet kiszáradása hozzájárul a szívverés felgyorsulásához, ami az izmokon átáramló vér mennyiségének csökkenéséből adódik, ami az oxigén- és tápanyag-ellátottság túl alacsony fokú kimerültségét fokozza.

Alacsony vagy közepes intenzitású, egy óránál nem tovább tartó edzések végzésekor folyadékpótlásra elegendő szénsavmentes ásványvíz. Egy óránál hosszabb edzés során érdemes kis kortyokban enyhén hipotóniás italt, például vízzel hígított izotóniás italt inni. Ha az edzés nagyon intenzív és hosszan tartó, akkor az izzadsággal elektrolitok elvesznek, ezért érdemes olyan izotóniás italt inni, amely gyorsan helyreállítja a felborult víz- és elektrolit egyensúlyt.

Kérjük, ne feledje, hogy közvetlenül edzés után vizet vagy izotóniás italt igyon, és ne például kávét, energiaitalokat, erős teát vagy alkoholt, mert ezek dehidratáló hatásúak. Arra is ügyeljünk, hogy a víz álljon, mert a szén-dioxid jóllakottság és telítettség érzését okozza, ami miatt nem szívesen iszunk, mielőtt pótolnánk a folyadékot.

A nap folyamán a legjobb szénsavmentes, ásványvizet inni kis kortyokban. Egy átlagos embernek körülbelül 1,5-2 liter vizet kell meginnia naponta, de az igény változik a fizikai aktivitás növekedésével, a környezeti hőmérséklet változásával, az egészségi állapot változásával stb.

A sejtek megfelelő hidratáltsága hozzájárul a biokémiai reakciók hatékony és gyors lefolyásához, ami fokozza az anyagcserét, enyhe kiszáradás esetén az anyagcsere mintegy 3%-os lelassulását okozza, ami különösen csökkentő diéták mellett nem tanácsos.



Ne feledje, hogy ne használjon ízesített vizeket, mivel ezek gyakran az édesítőszerek, mesterséges aromák és tartósítószerek további forrásai.

Ha változatosabbá szeretné tenni vizét, érdemes friss gyümölcsöt, mentát és citrom- vagy narancslevet hozzáadni. Az így elkészített limonádé remekül néz ki és ízletes.