Կատարյալ ջուր բոլորի համար:

Ջուրն անհրաժեշտ է մարմնի պատշաճ ջերմաստիճանը պահպանելու, սննդանյութերը և նյութափոխանակության արտադրանքները տեղափոխելու համար:

Հիմնականում ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ պետք է հիշեն պատշաճ խոնավացման մասին։ Միջին ինտենսիվության մեկ ժամվա ընթացքում մենք կորցնում ենք մոտ 1-1,5 լիտր ջուր։ Կորուստները չլրացնելը հանգեցնում է օրգանիզմի ջրազրկման, ինչը նվազեցնում է կմախքի մկանների ուժը, դիմացկունությունը, արագությունն ու հզորությունը։ Մարմնի ջրազրկումը նպաստում է սրտի զարկերի արագացմանը, ինչը պայմանավորված է մկաններով հոսող արյան ծավալի նվազմամբ, ինչը մեծացնում է նրանց հոգնածությունը թթվածնի և սննդանյութերի չափազանց ցածր մատակարարման պատճառով:

Ցածր կամ միջին ինտենսիվության մարզումներ կատարելիս, որը տևում է ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, հեղուկը լրացնելու համար բավարար է անշարժ հանքային ջուր: Ավելի քան մեկ ժամ տևող վարժությունների ընթացքում արժե փոքր կումերով խմել թեթևակի հիպոտոնիկ ըմպելիք, օրինակ՝ ջրով նոսրացված իզոտոնիկ ըմպելիք: Երբ մարզումները շատ ինտենսիվ են և երկարատև, քրտինքով էլեկտրոլիտները կորչում են, ուստի արժե խմել իզոտոնիկ ըմպելիք, որն արագ կվերականգնի ջրի և էլեկտրոլիտների խախտված հավասարակշռությունը։

Հիշեք, որ մարզվելուց անմիջապես հետո պետք է խմել ջուր կամ իզոտոնիկ ըմպելիք, այլ ոչ թե սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, թունդ թեյ կամ ալկոհոլ, քանի որ դրանք ջրազրկող ազդեցություն ունեն: Նաև պետք է համոզվենք, որ ջուրը անշարժ է, քանի որ ածխաթթու գազը հագեցվածության և հագեցվածության զգացում է առաջացնում, ինչը մեզ ստիպում է չցանկանալ խմել նախքան հեղուկը լցնելը:

Ողջ օրվա ընթացքում ավելի լավ է խմել անշարժ, հանքային ջուր փոքր կումերով: Միջին հաշվով մարդն օրական պետք է խմի մոտ 1,5-2 լիտր ջուր, սակայն պահանջարկը փոխվում է ֆիզիկական ակտիվության, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի, առողջական վիճակի փոփոխության և այլնի հետ։

Բջիջների համապատասխան խոնավացումը նպաստում է կենսաքիմիական ռեակցիաների արդյունավետ և արագ ընթացքին, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, աննշան ջրազրկումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը մոտ 3%-ով, ինչը նպատակահարմար չէ հատկապես դիետաների կրճատման դեպքում:



Հիշեք, որ չի կարելի օգտագործել բուրավետ ջրեր, քանի որ դրանք հաճախ քաղցրացուցիչների, արհեստական ​​բուրավետիչների և կոնսերվանտների լրացուցիչ աղբյուր են:

Եթե ​​ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ջուրը, ապա արժե ավելացնել թարմ մրգեր, անանուխ և կիտրոնի կամ նարնջի հյութ։ Այսպես պատրաստված լիմոնադն ունի հիանալի տեսք և համ։