Fullkomið vatn fyrir alla!

Vatn er nauðsynlegt til að viðhalda réttum líkamshita, flytja næringarefni og efnaskiptaafurðir.

Aðallega líkamlega virkt fólk ætti að muna um rétta vökvun. Á klukkutíma af miðlungs-styrkri þjálfun missum við um 1-1,5 lítra af vatni. Misbrestur á að bæta tapið leiðir til ofþornunar á líkamanum, sem dregur úr styrk, þrek, hraða og krafti beinagrindarvöðva. Vökvaskortur líkamans stuðlar að hröðun hjartsláttartíðni sem stafar af minnkuðu magni blóðs sem streymir í gegnum vöðvana, sem eykur þreytu þeirra vegna of lítið framboð á súrefni og næringarefnum.

Þegar þú framkvæmir lág- eða miðlungs ákafa þjálfun sem varir ekki lengur en í klukkutíma nægir kyrrt sódavatn til að fylla á vökva. Á meðan á æfingu stendur yfir klukkutíma er það þess virði að drekka litla sopa af örlítið lágþrýstingsdrykk, t.d. jafnþrýndan drykk sem er þynntur með vatni. Þegar þjálfun er mjög ákafur og langvarandi tapast salta við svita og því er þess virði að drekka jafntónan drykk sem mun fljótt endurheimta truflað vatns- og saltajafnvægi.

Vinsamlega mundu að þú ættir að drekka vatn eða ísótónískan drykk strax eftir æfingu og ekki t.d. kaffi, orkudrykki, sterkt te eða áfengi, því þeir hafa vökvatapandi áhrif. Við ættum líka að gæta þess að vatnið sé kyrrt því koltvísýringur veldur mettunar- og mettunartilfinningu sem gerir okkur treg til að drekka áður en við bætum á vökvann.

Yfir daginn er best að drekka kyrrt, sódavatn í litlum sopa. Meðalmaður ætti að drekka um 1,5 - 2 lítra af vatni á dag en eftirspurnin breytist með aukinni hreyfingu, breytingum á umhverfishita, heilsufari o.fl.

Viðeigandi vökvun frumna stuðlar að skilvirku og hröðu ferli lífefnafræðilegra viðbragða, sem eykur efnaskipti; lítilsháttar ofþornun veldur því að um 3% hægist á efnaskiptum, sem er ekki ráðlegt, sérstaklega með minnkandi mataræði.



Mundu að þú ættir ekki að nota bragðbætt vatn, þar sem það er oft viðbótaruppspretta sætuefna, gervibragðefna og rotvarnarefna.

Ef þú vilt auka fjölbreytni í vatni er það þess virði að bæta við ferskum ávöxtum, myntu og sítrónu eða appelsínusafa. Límónaði sem er útbúið á þennan hátt lítur vel út og bragðast vel.