מים מושלמים לכולם!

מים נחוצים לשמירה על טמפרטורת גוף תקינה, הובלת חומרים מזינים ומוצרים מטבוליים.

בעיקר אנשים פעילים פיזית צריכים לזכור על הידרציה נכונה. במהלך שעה של אימון בעצימות בינונית אנו מאבדים כ-1-1,5 ליטר מים. אי חידוש ההפסדים מוביל להתייבשות הגוף, מה שמפחית את הכוח, הסיבולת, המהירות והכוח של שרירי השלד. התייבשות הגוף תורמת להאצת קצב הלב, הנובעת מהפחתה בנפח הדם הזורם בשרירים, מה שמגביר את עייפותם עקב אספקה ​​נמוכה מדי של חמצן וחומרי תזונה.

כאשר מבצעים אימון בעצימות נמוכה או בינונית שנמשך לא יותר משעה, מספיק מים מינרלים כדי למלא נוזלים. במהלך פעילות גופנית שנמשכת למעלה משעה, כדאי לשתות לגימות קטנות ממשקה מעט היפוטוני, למשל משקה איזוטוני מדולל במים. כאשר האימון הוא מאוד אינטנסיבי ומתמשך, אלקטרוליטים אובדים עם הזיעה, ולכן כדאי לשתות משקה איזוטוני שיחזיר במהירות את איזון המים והאלקטרוליטים המופרע.

זכור כי עליך לשתות מים או משקה איזוטוני מיד לאחר האימון, ולא למשל קפה, משקאות אנרגיה, תה חזק או אלכוהול, כי יש להם אפקט מייבש. כדאי גם לוודא שהמים דוממים, כי פחמן דו חמצני גורם לתחושת שובע ורוויה, מה שגורם לנו להסס לשתות לפני שאנו ממלאים את הנוזלים.

במהלך היום, עדיף לשתות מים מינרליים בלגימות קטנות. אדם ממוצע צריך לשתות כ-1,5 - 2 ליטר מים ביום, אך הדרישה משתנה עם עלייה בפעילות הגופנית, שינויים בטמפרטורת הסביבה, מצב בריאותי וכו'.

הידרציה מתאימה של התאים תורמת למהלך היעיל והמהיר של תגובות ביוכימיות, המגביר את חילוף החומרים, התייבשות קלה גורמת להאטת חילוף החומרים בכ-3%, מה שלא רצוי במיוחד בתזונה מופחתת.



זכור כי אין להשתמש במים בטעמים, מכיוון שהם לרוב מקור נוסף לממתיקים, חומרי טעם וריח מלאכותיים וחומרים משמרים.

אם אתם רוצים לגוון את המים שלכם, כדאי להוסיף פירות טריים, נענע ומיץ לימון או תפוזים. לימונדה שהוכנה כך נראית וטעימה נהדר.