誰にとっても完璧な水！

水は、適切な体温を維持し、栄養素や代謝産物を輸送するために必要です。

主に身体を動かす人は、適切な水分補給について覚えておく必要があります。中強度のトレーニングを 1 時間行うと、約 1,5 ～ XNUMX リットルの水分が失われます。損失を補充しないと体の脱水につながり、骨格筋の強さ、持久力、スピード、パワーが低下します。体の脱水は心拍数の加速につながります。これは筋肉を流れる血液量の減少に起因し、酸素と栄養素の供給が少なすぎるため疲労が増大します。

1 時間以内の低強度または中強度のトレーニングを行う場合、水分補給にはミネラルウォーターで十分です。 1 時間以上続く運動中は、水で薄めた等張性飲料など、わずかに低張性の飲み物を少しずつ飲むとよいでしょう。非常に激しく長時間続くトレーニングでは、汗とともに電解質が失われるため、崩れた水分と電解質のバランスを素早く回復するアイソトニックドリンクを飲むと良いでしょう。

コーヒー、エナジードリンク、濃いお茶、アルコールなどは脱水作用があるため、トレーニング直後には水またはアイソトニックドリンクを飲むべきであり、飲まないように注意してください。また、水が静止していることも確認する必要があります。二酸化炭素は満腹感や飽和感を引き起こし、水分を補給する前に水を飲むことに抵抗を感じるからです。

一日を通して、ミネラルウォーターを少しずつ飲むのがベストです。平均的な人は 1,5 日に約 2 ～ XNUMX リットルの水を飲む必要がありますが、必要量は身体活動の増加、周囲温度の変化、健康状態などによって変化します。

細胞の適切な水分補給は生化学反応の効率的かつ迅速な進行に寄与し、代謝を高めます。軽度の脱水は代謝を約 3% 低下させますが、これは特に減量食の場合には推奨できません。



フレーバーウォーターには甘味料、人工香料、保存料が追加で含まれていることが多いため、使用しないでください。

水を多様化したい場合は、新鮮なフルーツ、ミント、レモンまたはオレンジジュースを追加する価値があります。この方法で作られたレモネードは見た目も味も素晴らしいです。