იდეალური წყალი ყველასთვის!

წყალი აუცილებელია სხეულის სათანადო ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, საკვები ნივთიერებებისა და მეტაბოლური პროდუქტების ტრანსპორტირებისთვის.

ძირითადად ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს უნდა ახსოვდეთ სათანადო ჰიდრატაციის შესახებ. საშუალო ინტენსივობის ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს ვკარგავთ დაახლოებით 1-1,5 ლიტრ წყალს. დანაკარგების შევსება იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას, რაც ამცირებს ჩონჩხის კუნთების ძალას, გამძლეობას, სიჩქარეს და ძალას. სხეულის გაუწყლოება ხელს უწყობს გულისცემის აჩქარებას, რაც გამოწვეულია კუნთებში გადინებული სისხლის მოცულობის შემცირებით, რაც ზრდის მათ დაღლილობას ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ძალიან დაბალი მიწოდების გამო.

დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის შესრულებისას, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს ერთი საათისა, სითხის შესავსებად მინერალური წყალი საკმარისია. ვარჯიშის დროს, რომელიც ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება, ღირს მცირე ყლუპებით ოდნავ ჰიპოტონური სასმელის დალევა, მაგალითად, წყალში განზავებული იზოტონური სასმელი. როდესაც ვარჯიში ძალიან ინტენსიური და ხანგრძლივია, ელექტროლიტები იკარგება ოფლით, ამიტომ ღირს იზოტონური სასმელის დალევა, რომელიც სწრაფად აღადგენს წყლისა და ელექტროლიტების დარღვეულ ბალანსს.

გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ წყალი ან იზოტონური სასმელი და არა მაგ. ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ძლიერი ჩაი ან ალკოჰოლი, რადგან მათ აქვთ დეჰიდრატაციის ეფექტი. ასევე უნდა დავრწმუნდეთ, რომ წყალი არ არის, რადგან ნახშირორჟანგი იწვევს გაჯერების და გაჯერების განცდას, რაც სითხის შევსებამდე გვაიძულებს დალევას.

მთელი დღის განმავლობაში უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალი მცირე ყლუპებით. საშუალოდ ადამიანმა უნდა დალიოს დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ მოთხოვნა იცვლება ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად, გარემოს ტემპერატურის ცვლილებასთან, ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან და ა.შ.

უჯრედების სათანადო დატენიანება ხელს უწყობს ბიოქიმიური რეაქციების ეფექტურ და სწრაფ მიმდინარეობას, რაც ზრდის ნივთიერებათა ცვლას; უმნიშვნელო გაუწყლოება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას დაახლოებით 3%-ით, რაც არ არის მიზანშეწონილი, განსაკუთრებით დიეტის შემცირებით.



გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გამოიყენოთ არომატიზებული წყლები, რადგან ისინი ხშირად დამატკბობლების, ხელოვნური არომატიზატორებისა და კონსერვანტების დამატებითი წყაროა.

თუ გსურთ წყლის დივერსიფიკაცია, ღირს ახალი ხილის, პიტნის და ლიმონის ან ფორთოხლის წვენის დამატება. ასე მომზადებული ლიმონათი გარეგნულად და გემოთი მშვენივრად გამოიყურება.