Барлығына арналған тамаша су!

Су дене температурасын қалыпты ұстау, қоректік заттар мен метаболизм өнімдерін тасымалдау үшін қажет.

Негізінен физикалық белсенді адамдар дұрыс ылғалдандыру туралы есте сақтауы керек. Орташа қарқынды жаттығулардың бір сағатында біз шамамен 1-1,5 литр суды жоғалтамыз. Шығындарды толтырмау дененің сусыздануына әкеледі, бұл қаңқа бұлшықеттерінің күшін, төзімділігін, жылдамдығын және күшін төмендетеді. Дененің сусыздануы жүрек соғу жылдамдығын жеделдетуге ықпал етеді, бұл бұлшықеттер арқылы өтетін қан көлемінің төмендеуінен туындайды, бұл олардың оттегі мен қоректік заттардың тым аз жеткізілуіне байланысты шаршауды арттырады.

Бір сағаттан аспайтын төмен немесе орташа қарқынды жаттығуларды орындау кезінде сұйықтықты толтыру үшін газсыз минералды су жеткілікті. Бір сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығу кезінде аздап гипотоникалық сусынды, мысалы, сумен сұйылтылған изотоникалық сусынды кішкене жұтым ішу керек. Жаттығу өте қарқынды және ұзаққа созылған кезде электролиттер термен бірге жоғалады, сондықтан бұзылған су мен электролит балансын тез қалпына келтіретін изотоникалық сусын ішу керек.

Жаттығудан кейін бірден суды немесе изотоникалық сусынды ішу керек екенін есте сақтаңыз, мысалы, кофе, энергетикалық сусындар, қою шай немесе алкоголь емес, өйткені олар құрғататын әсерге ие. Біз сондай-ақ судың тыныш екеніне көз жеткізуіміз керек, өйткені көмірқышқыл газы қанықтылық пен қанықтылық сезімін тудырады, бұл сұйықтық тапшылығын толтырмас бұрын ішуді қаламайды.

Күні бойы газсыз, минералды суды кішкене жұтыммен ішкен дұрыс. Орташа адам күніне шамамен 1,5 - 2 литр су ішуі керек, бірақ физикалық белсенділіктің жоғарылауына, қоршаған орта температурасының өзгеруіне, денсаулық жағдайына және т.б.

Жасушалардың тиісті ылғалдануы метаболизмді жоғарылататын биохимиялық реакциялардың тиімді және жылдам жүруіне ықпал етеді; шамалы дегидратация метаболизмнің шамамен 3% -ға баяулауына әкеледі, бұл әсіресе диетаны азайту кезінде ұсынылмайды.



Есіңізде болсын, хош иістендірілген суларды пайдаланбау керек, өйткені олар көбінесе тәттілендіргіштердің, жасанды хош иістендіргіштердің және консерванттардың қосымша көзі болып табылады.

Егер сіз суды әртараптандырғыңыз келсе, жаңа піскен жемістер, жалбыз және лимон немесе апельсин шырынын қосқан жөн. Осылайша дайындалған лимонадтың көрінісі мен дәмі керемет.