ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೀರು!

ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 1-1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸಾಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯದ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ. ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ನಮಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 3% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ.



ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.