모두를 위한 완벽한 물!

적절한 체온을 유지하고 영양분과 대사산물을 운반하려면 물이 필요합니다.

주로 육체적으로 활동적인 사람들은 적절한 수분 공급에 대해 기억해야 합니다. 한 시간 동안 중간 강도의 훈련을 하면 약 1~1,5리터의 물이 손실됩니다. 손실된 부분을 보충하지 못하면 신체의 탈수가 발생하여 골격근의 힘, 지구력, 속도 및 힘이 감소합니다. 신체의 탈수는 근육을 통해 흐르는 혈액량의 감소로 인해 심박수를 가속화하고 산소와 영양분 공급이 너무 낮아 피로를 증가시킵니다.

한 시간을 넘지 않는 저강도 또는 중간 강도의 훈련을 수행할 때 미네랄 워터는 체액을 보충하기에 충분합니다. 한 시간 이상 지속되는 운동 중에는 물에 희석한 등장성 음료와 같이 약간 저장성인 음료를 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 훈련이 매우 강렬하고 오래 지속되면 땀으로 인해 전해질이 손실되므로, 흐트러진 수분과 전해질 균형을 빠르게 회복시켜주는 등장성 음료를 마시는 것이 좋습니다.

훈련 후에는 즉시 물이나 등장성 음료를 마셔야 하며 커피, 에너지 드링크, 진한 차 또는 알코올 등은 탈수 효과가 있으므로 마시지 마십시오. 또한 이산화탄소는 포만감과 포만감을 유발하여 수분을 보충하기 전에 마시기를 꺼려지기 때문에 물이 가만히 있는지 확인해야 합니다.

하루 종일 미네랄 워터를 조금씩 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 평균적으로 사람은 하루에 약 1,5~2리터의 물을 마셔야 하지만 신체 활동의 증가, 주변 온도의 변화, 건강 상태 등에 따라 수요가 달라집니다.

세포의 적절한 수분 공급은 효율적이고 신속한 생화학 반응 과정에 기여하여 신진대사를 증가시킵니다. 약간의 탈수는 신진대사를 약 3% 정도 느리게 하므로 특히 다이어트를 줄이는 경우에는 권장되지 않습니다.



향이 첨가된 물은 종종 감미료, 인공 향료 및 방부제의 추가 공급원이므로 사용해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

물을 다양화하고 싶다면 신선한 과일, 민트, 레몬 또는 오렌지 주스를 첨가하는 것이 좋습니다. 이렇게 만든 레모네이드는 보기도 좋고 맛도 좋습니다.