Баары үчүн идеалдуу суу!

Суу туура дене температурасын кармап туруу, азыктандыруучу заттарды жана зат алмашуу азыктарын ташуу үчүн зарыл.

Негизинен физикалык жактан активдүү адамдар туура нымдануу жөнүндө унутпашы керек. Бир сааттык орточо интенсивдүү машыгууда биз болжол менен 1-1,5 литр сууну жоготобуз. Жоготуулардын ордун толтурбоо дененин суусузданышына алып келет, бул скелет булчуңдарынын күчүн, туруктуулугун, ылдамдыгын жана күчүн азайтат. Организмдин суусуздануусу жүрөктүн кагышын тездетүүгө өбөлгө түзөт, бул булчуңдар аркылуу өткөн кандын көлөмүнүн кыскарышынан келип чыгат, бул алардын кычкылтек жана азык заттарынын өтө аз камсыз болушунан улам чарчоону жогорулатат.

Бир сааттан ашпаган аз же орточо интенсивдүү машыгууларды аткарууда суюктуктарды толтуруу үчүн газсыз минералдык суу жетиштүү. Бир сааттан ашык убакытка созулган көнүгүү учурунда бир аз гипотоникалык суусундуктан, мисалы, суу менен суюлтулган изотоникалык суусундуктан кичинекей ууртамдарды ичүү керек. Машыгуу абдан интенсивдүү жана узакка созулган кезде электролиттер тер менен бирге жоголот, ошондуктан бузулган суу-электролит балансын тез калыбына келтирүүчү изотоникалык суусундукту ичүү керек.

Кофе, энергетикалык суусундуктар, күчтүү чай же алкоголдук ичимдиктерди эмес, сууну же изотоникалык суусундукту машыгуудан кийин дароо ичүү керектигин унутпаңыз, анткени алар сууну кетирүүчү таасирге ээ. Биз ошондой эле суунун кыймылсыз болушуна ынанышыбыз керек, анткени көмүр кычкыл газы тойуу жана каныккандык сезимин пайда кылат, бул суюктуктун жетишсиздигин толтурганга чейин ичүүнү каалабайбыз.

Күнү бою газсыз, минералдык сууну кичине ууртамдар менен ичкен жакшы. Орточо адам күнүнө болжол менен 1,5 - 2 литр суу ичиши керек, бирок физикалык активдүүлүктүн жогорулашына, айлана-чөйрөнүн температурасынын өзгөрүшүнө, ден соолук абалына ж.б.

Клеткалардын туура гидратацияланышы биохимиялык реакциялардын эффективдүү жана тез жүрүшүнө өбөлгө түзөт, бул метаболизмди жогорулатат, бир аз дегидратация метаболизмди болжол менен 3% жайлатат, бул өзгөчө диетаны азайтуу менен сунушталбайт.



Сиз ароматтуу сууларды колдонбошуңуз керектигин унутпаңыз, анткени алар көбүнчө таттуулардын, жасалма даамдардын жана консерванттардын кошумча булагы болуп саналат.

Эгерде сиз сууну диверсификациялоону кааласаңыз, анда жаңы мөмө-жемиш, жалбыз жана лимон же апельсин ширесин кошсоңуз болот. Ушундай жол менен даярдалган лимонаддын көрүнүшү жана даамы сонун болот.