Perfekt Waasser fir jiddereen!

Waasser ass noutwendeg fir déi richteg Kierpertemperatur ze halen, Nährstoffer a metabolesche Produkter ze transportéieren.

Haaptsächlech kierperlech aktiv Leit sollten iwwer déi richteg Hydratatioun erënneren. Während enger Stonn mëttlerer Intensitéit verléiere mir ongeféier 1-1,5 Liter Waasser. Versoen fir d'Verloschter opzefëllen féiert zu Dehydratioun vum Kierper, wat d'Kraaft, d'Ausdauer, d'Geschwindegkeet an d'Kraaft vun de Skelettmuskelen reduzéiert. Dehydratioun vum Kierper dréit zur Beschleunigung vun der Häerzgeschwindegkeet bäi, wat aus enger Reduktioun vum Bluttvolumen duerch d'Muskelen fléisst, wat hir Middegkeet erhéicht duerch ze wéineg Sauerstoffversuergung an Nährstoffer.

Wann Dir niddereg- oder moderéiert Intensitéit Training ausféiert, déi net méi wéi eng Stonn dauert, ass nach ëmmer Mineralwasser genuch fir Flëssegkeeten z'erfëllen. Wärend der Übung, déi iwwer eng Stonn dauert, ass et derwäert kleng Schluppen vun engem liicht hypotonesche Getränk ze drénken, zB en isotonescht Getränk mat Waasser verdünnt. Wann Training ganz intensiv a laang dauerhaft ass, ginn Elektrolyte mat Schweess verluer, also ass et derwäert en isotonescht Getränk ze drénken, deen d'stéiert Waasser an Elektrolytbalance séier restauréiert.

Denkt drun datt Dir Waasser oder en isotonescht Getränk direkt nom Training sollt drénken, an net zB Kaffi, Energiedrénken, staarken Téi oder Alkohol, well se en dehydréierend Effekt hunn. Mir sollten och suergen, datt d'Waasser roueg ass, well Kuelendioxid e Gefill vu Sättigkeit a Sättigung verursaacht, wat eis drun erënnert ze drénken ier mir d'Flëssegkeeten opfëllen.

De ganzen Dag ass et am beschten, roueg Mineralwasser a klenge Schluppen ze drénken. Eng duerchschnëttlech Persoun soll ongeféier 1,5 - 2 Liter Waasser pro Dag drénken, awer d'Demande ännert sech mat enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, Verännerungen an der Ëmgéigend Temperatur, Gesondheetszoustand, etc.

Adäquate Hydratatioun vun Zellen dréit zum effizienten a séiere Verlaf vu biochemesche Reaktiounen bäi, wat de Metabolismus erhéicht; liicht Dehydratioun verursaacht de Metabolismus ëm ongeféier 3% verlangsamt, wat net unzeroden ass, besonnesch mat reduzéierter Diäten.



Denkt drun datt Dir net aromatiséiert Waasser benotzt, well se dacks eng zousätzlech Quell vu Séissstoffer, kënschtlechen Aromen a Konservéierungsmëttel sinn.

Wann Dir Äert Waasser diversifizéiere wëllt, ass et derwäert frësch Uebst, Minze an Zitroun oder Orangensaft ze addéieren. Limonade preparéiert sou gesäit a schmaacht super.