ນ້ໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທຸກຄົນ!

ນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ metabolic.

ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ, ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາປະມານ 1-1,5 ລິດ. ການຂາດການທົດແທນການສູນເສຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal. ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນກັບການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງເລືອດທີ່ໄຫຼຜ່ານກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຕໍ່າເກີນໄປ.

ເມື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫຼືປານກາງທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນ້ໍາແຮ່ທາດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຕີມນ້ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນຄວນຈະເປັນການດື່ມນ້ໍານ້ອຍໆຂອງເຄື່ອງດື່ມ hypotonic ເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຍາວນານ, electrolytes ຈະສູນເສຍໄປກັບເຫື່ອ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກລົບກວນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບໍ່ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເຫຼົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບ dehydrating. ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຍັງຢູ່, ເພາະວ່າຄາບອນໄດອອກໄຊເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລັງເລໃຈທີ່ຈະດື່ມກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາ.

ຕະຫຼອດມື້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມ, ນ້ໍາແຮ່ທາດໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄົນເຮົາໂດຍສະເລ່ຍຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 1,5 – 2 ລິດຕໍ່ມື້, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການມີການປ່ຽນແປງດ້ວຍການເພີ່ມກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມສະພາບແວດລ້ອມ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ.

hydration ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລວດໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ; ການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງປະມານ 3%, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ.



ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາປຸງລົດຊາດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫວານ, ລົດຊາດປອມແລະສານກັນບູດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ມັນມີມູນຄ່າເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ, mint ແລະນາວຫຼືນ້ໍາສົ້ມ. Lemonade ການກະກຽມວິທີການນີ້ເບິ່ງແລະລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.