Tobulas vanduo kiekvienam!

Vanduo būtinas norint palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, transportuoti maistines medžiagas ir medžiagų apykaitos produktus.

Daugiausia fiziškai aktyvūs žmonės turėtų prisiminti apie tinkamą hidrataciją. Per valandą vidutinio intensyvumo treniruotės netenkame apie 1-1,5 litro vandens. Nesugebėjimas papildyti nuostolių sukelia organizmo dehidrataciją, dėl kurios sumažėja griaučių raumenų jėga, ištvermė, greitis ir galia. Kūno dehidratacija prisideda prie širdies ritmo pagreitėjimo, kuris atsiranda dėl sumažėjusio kraujo, tekančio per raumenis, tūrio, o tai padidina jų nuovargį dėl per mažo deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo.

Atliekant žemo ar vidutinio intensyvumo treniruotes, kurios trunka ne ilgiau kaip valandą, skysčiams papildyti pakanka negazuoto mineralinio vandens. Mankštos metu, kuri trunka ilgiau nei valandą, verta mažais gurkšneliais gerti šiek tiek hipotoninį gėrimą, pvz., izotoninį, praskiestą vandeniu. Kai treniruotės labai intensyvios ir ilgalaikės, su prakaitu netenkama elektrolitų, todėl verta gerti izotoninį gėrimą, kuris greitai atstatys sutrikusią vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.

Atminkite, kad iš karto po treniruotės turėtumėte gerti vandenį arba izotoninį gėrimą, o ne pvz., kavą, energetinius gėrimus, stiprią arbatą ar alkoholį, nes jie turi sausinantį poveikį. Taip pat turėtume įsitikinti, kad vanduo yra nejudantis, nes anglies dioksidas sukelia sotumo ir sotumo jausmą, todėl nenorime gerti prieš papildydami skysčius.

Visą dieną geriausia mažais gurkšneliais gerti negazuotą mineralinį vandenį. Vidutiniškai žmogus turėtų išgerti apie 1,5 - 2 litrus vandens per dieną, tačiau poreikis kinta didėjant fiziniam aktyvumui, keičiantis aplinkos temperatūrai, sveikatos būklei ir kt.

Tinkamas ląstelių drėkinimas prisideda prie veiksmingos ir greitos biocheminių reakcijų eigos, o tai pagreitina medžiagų apykaitą, dėl nedidelio dehidratacijos medžiagų apykaita sulėtėja apie 3%, o tai nepatartina, ypač mažinant dietas.



Atminkite, kad neturėtumėte naudoti aromatizuotų vandenų, nes jie dažnai yra papildomas saldiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir konservantų šaltinis.

Jei norite paįvairinti vandenį, verta įpilti šviežių vaisių, mėtų ir citrinos ar apelsinų sulčių. Taip paruoštas limonadas puikiai atrodo ir skonis.