Совршена вода за секого!

Водата е неопходна за одржување на соодветна телесна температура, транспорт на хранливи материи и метаболички производи.

Главно физички активните луѓе треба да запомнат за правилната хидратација. За време на еден час тренинг со среден интензитет губиме околу 1-1,5 литри вода. Ненадополнувањето на загубите доведува до дехидрација на телото, што ја намалува силата, издржливоста, брзината и моќта на скелетните мускули. Дехидрацијата на телото придонесува за забрзување на отчукувањата на срцето, што произлегува од намалувањето на волуменот на крвта што тече низ мускулите, што го зголемува нивниот замор поради премалата понуда на кислород и хранливи материи.

Кога вежбате тренинзи со низок или умерен интензитет кој не трае подолго од еден час, негазирана минерална вода е доволна за надополнување на течности. За време на вежбање кое трае повеќе од еден час, вреди да се испиете мали голтки од малку хипотоничен пијалок, на пример, изотоничен пијалок разреден со вода. Кога тренинзите се многу интензивни и долготрајни, електролитите се губат со потта, па вреди да се пие изотоничен пијалок кој брзо ќе го врати нарушениот баланс на вода и електролити.

Запомнете дека треба да пиете вода или изотоничен пијалок веднаш по тренингот, а не на пример кафе, енергетски пијалоци, силен чај или алкохол, бидејќи тие имаат дехидрирачки ефект. Треба да се погрижиме и водата да мирува, бидејќи јаглеродниот диоксид предизвикува чувство на ситост и заситеност, што не прави да не сакаме да пиеме пред да ги надополниме течностите.

Во текот на денот најдобро е да се пие мирна, минерална вода во мали голтки. Просечниот човек треба да пие околу 1,5 - 2 литри вода дневно, но побарувачката се менува со зголемување на физичката активност, промена на температурата на околината, здравствената состојба итн.

Соодветната хидратација на клетките придонесува за ефикасен и брз тек на биохемиските реакции, со што се зголемува метаболизмот; малата дехидрација предизвикува забавување на метаболизмот за околу 3%, што не е препорачливо, особено со редуцирани диети.



Запомнете дека не треба да користите ароматизирани води, бидејќи тие често се дополнителен извор на засладувачи, вештачки ароми и конзерванси.

Ако сакате да ја диверзифицирате вашата вода, вреди да додадете свежо овошје, нане и сок од лимон или портокал. Вака подготвената лимонада изгледа и има одличен вкус.