എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ വെള്ളം!

ശരിയായ ശരീര താപനില നിലനിർത്താനും പോഷകങ്ങൾ, ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകാനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

പ്രധാനമായും ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ ശരിയായ ജലാംശത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കണം. ഒരു മണിക്കൂർ ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൽ, നമുക്ക് ഏകദേശം 1-1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. നഷ്ടം നികത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വേഗത, ശക്തി എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വളരെ കുറവായതിനാൽ അവരുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ മിനറൽ വാട്ടർ മതിയാകും. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമ വേളയിൽ, ചെറുതായി ഹൈപ്പോട്ടോണിക് പാനീയം ചെറുതായി കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ഐസോടോണിക് പാനീയം. പരിശീലനം വളരെ തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പിനൊപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ ഒരു ഐസോടോണിക് പാനീയം കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അത് അസ്വസ്ഥമായ ജലവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കും.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ വെള്ളമോ ഐസോടോണിക് പാനീയമോ കുടിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് കോഫി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, സ്ട്രോംഗ് ടീ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവയല്ല, കാരണം അവയ്ക്ക് നിർജ്ജലീകരണ ഫലമുണ്ട്. വെള്ളം നിശ്ചലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം, കാരണം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സംതൃപ്തിയുടെയും സാച്ചുറേഷന്റെയും വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1,5 - 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, എന്നാൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അന്തരീക്ഷ താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി മുതലായവയ്ക്ക് ഡിമാൻഡ് മാറുന്നു.

കോശങ്ങളുടെ ഉചിതമായ ജലാംശം ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഗതിക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഏകദേശം 3% മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് അഭികാമ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ.



പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയുടെ അധിക സ്രോതസ്സായതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വെള്ളം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പുതിന, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ നാരങ്ങാവെള്ളം നല്ല രുചിയും കാഴ്ചയും നൽകുന്നു.