Хүн бүрт тохирсон ус!

Ус нь биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгах, шим тэжээл, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг тээвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.

Гол төлөв биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс чийгшүүлэх талаар санаж байх ёстой. Дунд зэргийн эрчимтэй сургалтанд нэг цагийн турш бид 1-1,5 литр ус алддаг. Алдагдлыг нөхөхгүй байх нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь араг ясны булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурд, хүчийг бууруулдаг. Биеийн шингэн алдалт нь зүрхний цохилтыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь булчингаар дамжин урсах цусны хэмжээ багасч, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэт бага хангамжаас болж ядаргаа нэмэгддэг.

Нэг цагаас илүүгүй үргэлжилдэг бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх үед шингэнийг нөхөхөд эрдэс ус хангалттай байдаг. Нэг цаг гаруй үргэлжилдэг дасгалын үеэр бага зэрэг гипотоник ундаа, тухайлбал усаар шингэлсэн изотоник ундааг бага багаар уух нь зүйтэй. Сургалт маш эрчимтэй, удаан үргэлжилдэг бол электролитууд хөлсөөр алдагддаг тул ус, электролитийн тэнцвэрийг хурдан сэргээх изотоник ундаа уух нь зүйтэй.

Сургалтын дараа шууд ус эсвэл изотоник ундаа уух хэрэгтэй, жишээлбэл, кофе, эрчим хүчний ундаа, хүчтэй цай, архи зэрэг нь шингэн алдалтын нөлөөтэй тул уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь цатгалан, ханасан мэдрэмж төрүүлдэг тул шингэнээ нөхөхөөс өмнө уухаас татгалздаг тул бид ус хэвээр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Өдрийн турш тайван, рашаан усыг бага багаар уух нь хамгийн сайн арга юм. Дунджаар хүн өдөрт ойролцоогоор 1,5-2 литр ус уух ёстой боловч биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, орчны температур, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт хэрэгцээ нь өөрчлөгддөг.

Эсийг зохих ёсоор чийгшүүлэх нь биохимийн урвалыг үр дүнтэй, хурдан явуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг; бага зэрэг шингэн алдалт нь бодисын солилцоог 3% -иар удаашруулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хоолны дэглэмийг багасгахад тохиромжгүй юм.



Амттай ус хэрэглэх ёсгүй гэдгийг санаарай, учир нь эдгээр нь ихэвчлэн чихэрлэг бодис, хиймэл амт, хадгалалтын нэмэлт эх үүсвэр болдог.

Хэрэв та усаа төрөлжүүлэхийг хүсч байвал шинэхэн жимс, гаа, нимбэг эсвэл жүржийн шүүс нэмэх нь зүйтэй. Ийм маягаар бэлтгэсэн нимбэгний ундаа нь гайхалтай амттай, сайхан харагддаг.