Ilma perfett għal kulħadd!

L-ilma huwa meħtieġ biex tinżamm temperatura xierqa tal-ġisem, jittrasportaw nutrijenti u prodotti metaboliċi.

Prinċipalment nies attivi fiżikament għandhom jiftakru dwar idratazzjoni xierqa. Matul siegħa ta 'taħriġ ta' intensità medja, nitilfu madwar 1-1,5 litri ta 'ilma. Nuqqas li jimtela t-telf iwassal għal deidrazzjoni tal-ġisem, li tnaqqas is-saħħa, ir-reżistenza, il-veloċità u l-qawwa tal-muskoli skeletriċi. Id-deidrazzjoni tal-ġisem tikkontribwixxi għall-aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb, li tirriżulta minn tnaqqis fil-volum tad-demm li jgħaddi mill-muskoli, li żżid l-għeja tagħhom minħabba provvista baxxa wisq ta 'ossiġnu u nutrijenti.

Meta twettaq taħriġ ta 'intensità baxxa jew moderata li ma jdumx aktar minn siegħa, ilma minerali mingħajr gass huwa biżżejjed biex jimla l-fluwidi. Waqt l-eżerċizzju li jdum aktar minn siegħa, ta 'min jixrob sips żgħar ta' xarba kemmxejn ipotonika, eż. xarba iżotonika dilwita bl-ilma. Meta t-taħriġ ikun intens ħafna u fit-tul, l-elettroliti jintilfu bl-għaraq, għalhekk ta 'min tixrob xarba iżotonika li malajr terġa' lura l-bilanċ disturbat tal-ilma u l-elettroliti.

Jekk jogħġbok ftakar li għandek tixrob ilma jew xarba iżotonika immedjatament wara t-taħriġ, u mhux eż. kafè, xorb enerġetiku, tè qawwi jew alkoħol, għax għandhom effett deidrat. Għandna wkoll niżguraw li l-ilma jkun għadu, minħabba li d-dijossidu tal-karbonju jikkawża sensazzjoni ta 'xaba' u saturazzjoni, li jagħmilna riluttanti biex nixorbu qabel ma nerġgħu nerġgħu nerġgħu l-fluwidi.

Matul il-ġurnata, l-aħjar huwa li tixrob ilma minerali mingħajr kwiet f'xips żgħar. Persuna medja għandha tixrob madwar 1,5 - 2 litri ta 'ilma kuljum, iżda d-domanda tinbidel ma' żieda fl-attività fiżika, bidliet fit-temperatura ambjentali, kundizzjoni tas-saħħa, eċċ.

L-idratazzjoni xierqa taċ-ċelloli tikkontribwixxi għall-kors effiċjenti u rapidu tar-reazzjonijiet bijokimiċi, li żżid il-metaboliżmu ħafifa tikkawża li l-metaboliżmu jonqos b'madwar 3%, li mhuwiex rakkomandabbli, speċjalment b'dieti ta 'tnaqqis.



Ftakar li m'għandekx tuża ilmijiet bit-togħma, peress li ħafna drabi huma sors addizzjonali ta 'ħlewwa, togħmiet artifiċjali u preservattivi.

Jekk trid tiddiversifika l-ilma tiegħek, ta 'min iżżid frott frisk, mint u meraq tal-lumi jew tal-larinġ. Il-luminata ppreparata b'dan il-mod tidher u għandha togħma kbira.