उचित शरीरको तापक्रम, ढुवानी पोषक तत्व र मेटाबोलिक उत्पादनहरू कायम राख्न पानी आवश्यक छ।
मुख्यतया शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूले उचित हाइड्रेशनको बारेमा याद गर्नुपर्छ। मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षणको एक घण्टामा, हामीले लगभग 1-1,5 लिटर पानी गुमाउँछौं। हानिको पूर्ति गर्न असफल हुँदा शरीरको निर्जलीकरण हुन्छ, जसले कंकालको मांसपेशीहरूको बल, सहनशीलता, गति र शक्तिलाई कम गर्छ। शरीरको निर्जलीकरणले हृदयको गतिको गतिमा योगदान पुर्याउँछ, जुन मांसपेशीहरूबाट बग्ने रगतको मात्रामा कमीको परिणाम हो, जसले अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको कम आपूर्तिको कारण उनीहरूको थकान बढाउँछ।
कम वा मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दा जुन एक घण्टा भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ, अझै पनि खनिज पानी तरल पदार्थ भर्न पर्याप्त छ। एक घण्टा भन्दा बढी चल्ने व्यायामको समयमा, यो थोरै हाइपोटोनिक पेयको सानो चुस्की पिउनु उपयुक्त हुन्छ, जस्तै पानीमा पातलो आइसोटोनिक पेय। जब प्रशिक्षण धेरै तीव्र र दीर्घकालीन हुन्छ, इलेक्ट्रोलाइट्स पसिना संग हराएको छ, त्यसैले यो एक आइसोटोनिक पेय पिउन लायक छ जसले तुरुन्तै गडबड पानी र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नेछ।
कृपया याद गर्नुहोस् कि तपाईंले तालिम पछि तुरुन्तै पानी वा आइसोटोनिक पेय पिउनु पर्छ, र कफी, ऊर्जा पेय, कडा चिया वा अल्कोहल होइन, किनभने तिनीहरूको निर्जलीकरण प्रभाव हुन्छ। हामीले यो पनि सुनिश्चित गर्नुपर्दछ कि पानी स्थिर छ, किनकि कार्बन डाइअक्साइडले तृप्ति र संतृप्तिको भावना उत्पन्न गर्दछ, जसले हामीलाई तरल पदार्थहरू भर्नु अघि पिउन अनिच्छुक बनाउँछ।
दिनभरि, सानो चुस्कीमा स्थिर, खनिज पानी पिउनु राम्रो हुन्छ। एक औसत व्यक्तिले प्रति दिन लगभग 1,5 - 2 लिटर पानी पिउनुपर्छ, तर माग बढ्दै गएको शारीरिक गतिविधि, परिवेशको तापमानमा परिवर्तन, स्वास्थ्य अवस्था, आदि संग परिवर्तन हुन्छ।
कोशिकाहरूको उपयुक्त हाइड्रेशनले जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको कुशल र द्रुत पाठ्यक्रममा योगदान पुर्याउँछ, जसले चयापचयलाई बढाउँछ; अलिकति निर्जलीकरणले चयापचयलाई लगभग 3% ढिलो बनाउँछ, जुन विशेष गरी आहार घटाउनको लागि उचित हुँदैन।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंले स्वादयुक्त पानीहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन, किनकि तिनीहरू प्राय: मिठाई, कृत्रिम स्वाद र संरक्षकहरूको अतिरिक्त स्रोत हुन्।
यदि तपाईं आफ्नो पानी विविधीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो ताजा फल, पुदीना र कागती वा सुन्तलाको रस थप्न लायक छ। यसरी तयार पारिएको लेमोनेड राम्रो र स्वादिलो हुन्छ ।
4.3/5.
पेस गरियो 4 आवाजहरू।
जवाफ छाड्नुस्