Perfekt vann for alle!

Vann er nødvendig for å opprettholde riktig kroppstemperatur, transportere næringsstoffer og metabolske produkter.

Hovedsakelig fysisk aktive mennesker bør huske på riktig hydrering. I løpet av en times middels intensitet trening mister vi ca 1-1,5 liter vann. Unnlatelse av å fylle opp tapene fører til dehydrering av kroppen, noe som reduserer styrke, utholdenhet, hastighet og kraft til skjelettmuskulaturen. Dehydrering av kroppen bidrar til akselerasjon av hjertefrekvensen, som skyldes en reduksjon i blodvolumet som strømmer gjennom musklene, noe som øker deres tretthet på grunn av for lav tilførsel av oksygen og næringsstoffer.

Når du utfører lav- eller moderat intensitetstrening som ikke varer lenger enn en time, er stillestående mineralvann nok til å fylle på væske. Under trening som varer over en time er det verdt å drikke små slurker av en lett hypoton drink, f.eks en isoton drikk fortynnet med vann. Når treningen er veldig intens og langvarig, tapes elektrolytter med svette, så det er verdt å drikke en isotonisk drikk som raskt vil gjenopprette den forstyrrede vann- og elektrolyttbalansen.

Husk at du bør drikke vann eller en isotonisk drikk umiddelbart etter trening, og ikke f.eks kaffe, energidrikker, sterk te eller alkohol, fordi de virker dehydrerende. Vi bør også sørge for at vannet står stille, fordi karbondioksid gir en følelse av metthet og metning, som gjør at vi kvier oss for å drikke før vi fyller på væsken.

Gjennom dagen er det best å drikke stille, mineralvann i små slurker. En gjennomsnittlig person bør drikke omtrent 1,5 - 2 liter vann per dag, men behovet endres med økende fysisk aktivitet, endringer i omgivelsestemperatur, helsetilstand, etc.

Passende hydrering av celler bidrar til det effektive og raske forløpet av biokjemiske reaksjoner, noe som øker stoffskiftet, gjør at stoffskiftet reduseres med ca. 3 %, noe som ikke er tilrådelig, spesielt med reduserende dietter.



Husk at du ikke bør bruke vann med smak, da det ofte er en ekstra kilde til søtningsmidler, kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler.

Hvis du vil diversifisere vannet ditt, er det verdt å tilsette frisk frukt, mynte og sitron- eller appelsinjuice. Lemonade tilberedt på denne måten ser og smaker godt ut.