Água perfeita para todos!

A água é necessária para manter a temperatura corporal adequada, transportar nutrientes e produtos metabólicos.

Principalmente pessoas fisicamente ativas devem se lembrar da hidratação adequada. Durante uma hora de treino de média intensidade, perdemos cerca de 1-1,5 litros de água. A falta de reposição das perdas leva à desidratação do corpo, o que reduz a força, resistência, velocidade e potência dos músculos esqueléticos. A desidratação do corpo contribui para a aceleração da frequência cardíaca, que resulta da redução do volume de sangue que flui pelos músculos, o que aumenta a fadiga devido ao fornecimento muito baixo de oxigênio e nutrientes.

Ao realizar treinos de baixa ou moderada intensidade que não duram mais que uma hora, a água mineral sem gás é suficiente para repor os líquidos. Durante o exercício que dura mais de uma hora, vale a pena beber pequenos goles de uma bebida ligeiramente hipotónica, por exemplo, uma bebida isotónica diluída em água. Quando o treino é muito intenso e duradouro, os eletrólitos são perdidos com o suor, por isso vale a pena beber uma bebida isotônica que irá restaurar rapidamente o equilíbrio hídrico e eletrolítico perturbado.

Lembre-se que deve beber água ou uma bebida isotónica imediatamente após o treino e não, por exemplo, café, bebidas energéticas, chá forte ou álcool, porque têm um efeito desidratante. Devemos também certificar-nos de que a água está parada, porque o dióxido de carbono provoca uma sensação de saciedade e saturação, o que nos faz relutar em beber antes de repor os líquidos.

Ao longo do dia, o melhor é beber água mineral sem gás em pequenos goles. Uma pessoa média deve beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, mas a necessidade muda com o aumento da atividade física, mudanças na temperatura ambiente, estado de saúde, etc.

A hidratação adequada das células contribui para o curso eficiente e rápido das reações bioquímicas, o que aumenta o metabolismo; a desidratação leve faz com que o metabolismo desacelere em cerca de 3%, o que não é aconselhável, principalmente com dietas redutoras.



Lembre-se de que não se deve usar águas aromatizadas, pois muitas vezes são uma fonte adicional de adoçantes, sabores artificiais e conservantes.

Se quiser diversificar a sua água, vale acrescentar fruta fresca, hortelã e sumo de limão ou laranja. A limonada preparada desta forma tem um aspecto e um sabor óptimos.