Идеальная вода для всех!

Вода необходима для поддержания правильной температуры тела, транспорта питательных веществ и продуктов обмена веществ.

О правильном увлажнении следует помнить преимущественно физически активным людям. За час тренировки средней интенсивности мы теряем около 1-1,5 литров воды. Невосполнение потерь приводит к обезвоживанию организма, что снижает силу, выносливость, скорость и мощность скелетных мышц. Обезвоживание организма способствует ускорению сердечного ритма, что является следствием уменьшения объема крови, протекающей через мышцы, что увеличивает их утомляемость из-за слишком низкого снабжения кислородом и питательными веществами.

При выполнении тренировок низкой или средней интенсивности, продолжающихся не более часа, для восполнения жидкости достаточно негазированной минеральной воды. Во время тренировки, продолжающейся более часа, стоит пить небольшими глотками слегка гипотонический напиток, например изотонический напиток, разбавленный водой. При очень интенсивных и длительных тренировках электролиты теряются с потом, поэтому стоит выпить изотонический напиток, который быстро восстановит нарушенный водно-электролитный баланс.

Помните, что сразу после тренировки следует пить воду или изотонический напиток, а не, например, кофе, энергетические напитки, крепкий чай или алкоголь, поскольку они обладают обезвоживающим эффектом. Мы также должны следить за тем, чтобы вода была неподвижной, поскольку углекислый газ вызывает чувство сытости и насыщения, из-за чего нам не хочется пить, прежде чем мы восполним запасы жидкости.

В течение дня лучше всего пить негазированную минеральную воду небольшими глотками. Среднестатистическому человеку следует выпивать около 1,5 – 2 литров воды в день, но потребность меняется с увеличением физической активности, изменением температуры окружающей среды, состояния здоровья и т. д.

Соответствующая гидратация клеток способствует эффективному и быстрому протеканию биохимических реакций, что повышает обмен веществ; незначительное обезвоживание вызывает замедление обмена веществ примерно на 3%, что нецелесообразно, особенно при редуцирующих диетах.



Помните, что не следует использовать ароматизированную воду, поскольку она часто является дополнительным источником подсластителей, искусственных ароматизаторов и консервантов.

Если вы хотите разнообразить свою воду, стоит добавить в нее свежие фрукты, мяту и сок лимона или апельсина. Приготовленный таким образом лимонад выглядит и имеет прекрасный вкус.