නිසි ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සඳහා ජලය අවශ්ය වේ.
ප්රධාන වශයෙන් ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් නිසි සජලනය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. මධ්‍යම තීව්‍රතාවයේ පුහුණුවේ පැයක් තුළ අපට ජලය ලීටර් 1-1,5 ක් පමණ අහිමි වේ. පාඩු නැවත පිරවීමට අපොහොසත් වීම ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ බලය අඩු වේ. ශරීරයේ විජලනය හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කිරීමට දායක වන අතර එය මාංශ පේශි හරහා ගලා යන රුධිර පරිමාව අඩුවීම නිසා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා අඩු සැපයුමක් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි.
පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අඩු හෝ මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් සිදු කරන විට, තරල නැවත පිරවීම සඳහා තවමත් ඛනිජ ජලය ප්රමාණවත් වේ. පැයකට වැඩි කාලයක් පවතින ව්‍යායාමයේදී, තරමක් හයිපොටොනික් පානයක කුඩා උගුරක් පානය කිරීම වටී, උදා: ජලය සමග තනුක කරන ලද සමස්ථානික පානයක්. පුහුණුව ඉතා තීව්‍ර හා දිගු කල් පවතින විට, දහඩිය සමඟ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැති වී යයි, එබැවින් බාධා වූ ජලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන සමස්ථානික පානයක් පානය කිරීම වටී.
පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ වහාම ජලය හෝ සමස්ථානික පානයක් පානය කළ යුතු බවත්, උදා: කෝපි, ශක්තිජනක බීම, ශක්තිමත් තේ හෝ මත්පැන් පානය නොකළ යුතු බවත් මතක තබා ගන්න, මන්ද ඒවා විජලනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් තෘප්තිය සහ සන්තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන නිසා, අපි තරල නැවත පිරවීමට පෙර පානය කිරීමට අකමැති වන නිසා, ජලය නිශ්චල බව අපි සහතික කර ගත යුතුය.
දවස පුරා, කුඩා තොල්වල නිශ්චල ඛනිජ ජලය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට ජලය ලීටර් 1,5 - 2 ක් පමණ පානය කළ යුතු නමුත් වැඩිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පරිසර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම්, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ආදිය සමඟ ඉල්ලුම වෙනස් වේ.
සෛලවල සුදුසු සජලනය ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල කාර්යක්ෂම හා වේගවත් ගමනකට දායක වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි; මද විජලනය පරිවෘත්තීය 3% කින් පමණ මන්දගාමී වීමට හේතු වේ, එය විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සුදුසු නොවේ.
බොහෝ විට රසකාරක, කෘතිම රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යවල අතිරේක ප්‍රභවයක් වන බැවින් ඔබ රස කළ ජලය භාවිතා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ ඔබේ ජලය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, එය නැවුම් පළතුරු, මින්ට් සහ ලෙමන් හෝ තැඹිලි යුෂ එකතු කිරීම වටී. මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද ලෙමනේඩ් පෙනුම හා රසය විශිෂ්ටයි.
4.3/5.
ඉදිරිපත් කළා 4 හඬවල්.
ඔබමයි