Perfektná voda pre každého!

Voda je potrebná na udržanie správnej telesnej teploty, transport živín a metabolických produktov.

Na správnu hydratáciu by mali pamätať hlavne fyzicky aktívni ľudia. Za hodinu stredne intenzívneho tréningu stratíme asi 1-1,5 litra vody. Nedoplňovanie strát vedie k dehydratácii organizmu, čím sa znižuje sila, vytrvalosť, rýchlosť a sila kostrového svalstva. Dehydratácia organizmu prispieva k zrýchleniu srdcovej frekvencie, čo je výsledkom zníženia objemu krvi pretekajúcej svalmi, čím sa zvyšuje ich únava v dôsledku príliš nízkeho prísunu kyslíka a živín.

Pri vykonávaní tréningu nízkej alebo strednej intenzity, ktorý netrvá dlhšie ako hodinu, stačí na doplnenie tekutín neperlivá minerálna voda. Počas cvičenia, ktoré trvá vyše hodiny, sa oplatí piť po malých dúškoch mierne hypotonický nápoj, napr. Pri veľmi intenzívnom a dlhotrvajúcom tréningu sa elektrolyty strácajú s potom, preto sa oplatí piť izotonický nápoj, ktorý rýchlo obnoví narušenú rovnováhu vody a elektrolytov.

Pamätajte, že ihneď po tréningu by ste mali piť vodu alebo izotonický nápoj a nie napr. kávu, energetické nápoje, silný čaj alebo alkohol, pretože majú odvodňujúci účinok. Mali by sme dbať aj na to, aby bola voda nehybná, pretože oxid uhličitý spôsobuje pocit sýtosti a nasýtenia, kvôli čomu sa zdráhame piť skôr, ako doplníme tekutiny.

Počas celého dňa je najlepšie piť neperlivú minerálku po malých dúškoch. Priemerný človek by mal vypiť asi 1,5 - 2 litre vody denne, ale nároky sa menia so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou, zmenami teploty prostredia, zdravotným stavom atď.

Primeraná hydratácia buniek prispieva k efektívnemu a rýchlemu priebehu biochemických reakcií, čo zvyšuje metabolizmus mierna dehydratácia spôsobuje spomalenie metabolizmu asi o 3 %, čo nie je vhodné najmä pri redukčných diétach.



Pamätajte, že by ste nemali používať ochutené vody, pretože sú často dodatočným zdrojom sladidiel, umelých aróm a konzervačných látok.

Ak chcete diverzifikovať vodu, oplatí sa pridať čerstvé ovocie, mätu a citrónovú alebo pomarančovú šťavu. Takto pripravená limonáda vyzerá a chutí výborne.