Popolna voda za vsakogar!

Voda je potrebna za vzdrževanje ustrezne telesne temperature, transport hranil in presnovnih produktov.

Predvsem fizično aktivni ljudje bi se morali spomniti na ustrezno hidracijo. Med uro srednje intenzivnega treninga izgubimo približno 1-1,5 litra vode. Če izgube ne nadomestimo, pride do dehidracije telesa, kar zmanjša moč, vzdržljivost, hitrost in moč skeletnih mišic. Dehidracija telesa prispeva k pospešitvi srčnega utripa, ki je posledica zmanjšanja volumna krvi, ki teče skozi mišice, kar poveča njihovo utrujenost zaradi premajhne oskrbe s kisikom in hranili.

Pri izvajanju nizko- ali zmerno intenzivnega treninga, ki ne traja dlje kot eno uro, je za nadomeščanje tekočine dovolj negazirana mineralna voda. Med vadbo, ki traja več kot eno uro, je vredno piti majhne požirke rahlo hipotonične pijače, na primer izotonične pijače, razredčene z vodo. Kadar je trening zelo intenziven in dolgotrajen, se skupaj z znojem izgubljajo tudi elektroliti, zato velja popiti izotonični napitek, ki bo hitro vzpostavil porušeno ravnovesje vode in elektrolitov.

Ne pozabite, da morate takoj po treningu piti vodo ali izotonični napitek, ne pa kave, energijskih napitkov, močnega čaja ali alkohola, ker delujejo dehidrirajoče. Poskrbimo tudi, da je voda mirna, saj ogljikov dioksid povzroča občutek sitosti in nasičenosti, zaradi česar neradi pijemo, preden napolnimo primanjkljaj tekočine.

Čez dan je najbolje piti negazirano mineralno vodo v majhnih požirkih. Povprečen človek naj bi spil približno 1,5 – 2 litra vode na dan, vendar se potrebe spreminjajo z večjo telesno aktivnostjo, spremembami temperature okolja, zdravstvenega stanja itd.

Ustrezna hidracija celic prispeva k učinkovitemu in hitremu poteku biokemičnih reakcij, kar pospeši metabolizem, rahla dehidracija povzroči upočasnitev metabolizma za približno 3 %, kar ni priporočljivo, zlasti pri redukcijskih dietah.



Ne pozabite, da vode z okusi ne smete uporabljati, saj so pogosto dodaten vir sladil, umetnih arom in konzervansov.

Če želite vodo popestriti, je vredno dodati sveže sadje, meto in limonin ali pomarančni sok. Tako pripravljena limonada je odličnega videza in okusa.