Tani waa cuntada saddexaad ee khaaska ah ee ka soo muuqatay Vitalia bilihii la soo dhaafay. Markan waxa aanu soo bandhigaynaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu qiimaynta wanaagsan ee dhakhaatiirta cuntada ku dhawaad adduunka oo dhan!
Jalaato si loo qaboojiyo! 10 xaqiiqo oo ku saabsan jalaatada oo ay tahay inaad xaqiiqdii ogaato
5 dariiqo oo hubaal ah oo aad iskaga ilaalin karto inaad miisaanka ku kordhiso fasaxa
Waa maxay cuntada DASH?
DASH waa soo gaabinta "hababka cuntada ee lagu joojinayo dhiig-karka", waxaana loo sameeyay si looga hortago loona daweeyo dhiig-karka. Liiska DASH waxa uu safka hore kaga jiray cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee ay ku taliyaan dhakhaatiirta cuntada iyo dhakhaatiirta adduunka oo dhan muddo sannado ah.
Waxaad ka akhrisan kartaa liiska oo dhan halkan: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
Cuntadani maxay ku saabsan tahay?
Ugu horrayn, waxa ay qani ku tahay khudaarta, khudaarta, miraha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee aan dufanka lahayn iyo kuwa dufanku ku yar yahay. Waxa kale oo muhiim ah in la cuno digirta, lawska iyo iniinaha. Cuntadan waxaa sidoo kale ku jira kalluunka iyo digaaga.
Si kastaba ha ahaatee, waa inaad xaddidaa hilibka cas, macmacaanka, cabitaannada macaan iyo milixda. Waxaa lagu gartaa sahayda sare ee potassium, calcium, fiber-ka cuntada iyo wax yar oo sodium ah, asiidh dufan ah oo buuxa, kolestarool iyo dufan guud.
Cuntada DASH ayaa hadda laga heli karaa Vitalia
Qorshayaashayada cuntada ee DASH waxay ku salaysan yihiin cuntooyin dhadhan fiican leh oo kala duwan oo laga helo alaabooyinka aad ka heli karto dukaan kasta. Iyada oo qayb ka ah isdiiwaangelinta cuntada, waxaad heli doontaa liis cusub toddobaad kasta, oo ku habboon habayntaada. Haddii aadan jeclayn mid ka mid ah cuntooyinka, waxaad si fudud u beddeli kartaa iyaga!
Waxaad ka eegi kartaa dalabka oo dhan halkan: https://vitalia.pl/dieta/dash.html.
- Comments
Leave a Reply