Uji perfekt për të gjithë!

Uji është i nevojshëm për të mbajtur temperaturën e duhur të trupit, për të transportuar lëndë ushqyese dhe produkte metabolike.

Kryesisht personat fizikisht aktivë duhet të mbajnë mend për hidratimin e duhur. Gjatë një ore stërvitje me intensitet mesatar, humbasim rreth 1-1,5 litra ujë. Dështimi për të rimbushur humbjet çon në dehidratim të trupit, gjë që zvogëlon forcën, qëndrueshmërinë, shpejtësinë dhe fuqinë e muskujve skeletorë. Dehidratimi i trupit kontribuon në përshpejtimin e rrahjeve të zemrës, që rezulton nga një reduktim i vëllimit të gjakut që rrjedh nëpër muskuj, gjë që rrit lodhjen e tyre për shkak të furnizimit shumë të ulët të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

Kur kryeni stërvitje me intensitet të ulët ose mesatar që zgjat jo më shumë se një orë, mjafton uji mineral pa gaz për të rimbushur lëngjet. Gjatë ushtrimeve që zgjasin më shumë se një orë, ia vlen të pini gllënjka të vogla nga një pije pak hipotonike, p.sh. një pije izotonike e holluar me ujë. Kur stërvitja është shumë intensive dhe afatgjatë, elektrolitet humbasin me djersën, ndaj ia vlen të pini një pije izotonike që do të rivendosë shpejt ekuilibrin e prishur të ujit dhe elektrolitit.

Ju lutemi mbani mend se duhet të pini ujë ose pije izotonike menjëherë pas stërvitjes, dhe jo p.sh. kafe, pije energjike, çaj të fortë ose alkool, sepse ato kanë një efekt dehidratues. Gjithashtu duhet të sigurohemi që uji të jetë i qetë, sepse dioksidi i karbonit shkakton ndjenjën e ngopjes dhe ngopjes, gjë që na bën të hezitojmë të pimë para se të mbushim lëngjet.

Gjatë gjithë ditës, është mirë të pini ujë mineral të qetë në gllënjka të vogla. Një person mesatarisht duhet të pijë rreth 1,5 - 2 litra ujë në ditë, por kërkesa ndryshon me rritjen e aktivitetit fizik, ndryshimet në temperaturën e ambientit, gjendjen shëndetësore etj.

Hidratimi i duhur i qelizave kontribuon në ecurinë efikase dhe të shpejtë të reaksioneve biokimike, gjë që rrit metabolizmin; dehidratimi i lehtë bën që metabolizmi të ngadalësohet me rreth 3%, gjë që nuk këshillohet, veçanërisht me dietat reduktuese.



Mos harroni se nuk duhet të përdorni ujëra me aromë, pasi ato janë shpesh një burim shtesë ëmbëlsuesish, aromash artificiale dhe konservues.

Nëse dëshironi të diversifikoni ujin tuaj, ia vlen të shtoni fruta të freskëta, nenexhik dhe lëng limoni ose portokalli. Limonada e përgatitur në këtë mënyrë duket dhe shijon shumë.