Савршена вода за све!

Вода је неопходна за одржавање одговарајуће телесне температуре, транспорт хранљивих материја и метаболичких производа.

Углавном физички активни људи треба да памте о правилној хидратацији. За сат времена тренинга средњег интензитета губимо око 1-1,5 литара воде. Недопуњавање губитака доводи до дехидрације организма, што смањује снагу, издржљивост, брзину и снагу скелетних мишића. Дехидрација организма доприноси убрзању откуцаја срца, што настаје услед смањења запремине крви која протиче кроз мишиће, што повећава њихов умор због премалог снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.

Приликом извођења тренинга ниског или умереног интензитета који не траје дуже од сат времена, минерална вода без гаса је довољна за надокнаду течности. Током вежбања које траје више од сат времена, вреди пити малим гутљајима благо хипотонични напитак, на пример изотонични напитак разблажен водом. Када је тренинг веома интензиван и дуготрајан, електролити се губе са знојем, па вреди попити изотонични напитак који ће брзо вратити поремећену равнотежу воде и електролита.

Имајте на уму да одмах након тренинга треба да пијете воду или изотонични напитак, а не на пример кафу, енергетска пића, јак чај или алкохол, јер имају дехидрирајући ефекат. Такође треба пазити да вода мирује, јер угљен-диоксид изазива осећај ситости и засићености, због чега нерадо пијемо пре него што надокнадимо дефицит течности.

Током дана најбоље је пити негазирану, минералну воду у малим гутљајима. Просечна особа треба да пије око 1,5 - 2 литра воде дневно, али се потражња мења са повећањем физичке активности, променом температуре околине, здравственог стања итд.

Одговарајућа хидратација ћелија доприноси ефикасном и брзом току биохемијских реакција, чиме се убрзава метаболизам, а мала дехидрација доводи до успоравања метаболизма за око 3%, што није препоручљиво, посебно уз редукционе дијете.



Запамтите да не треба да користите воде са укусом, јер су оне често додатни извор заслађивача, вештачких арома и конзерванса.

Ако желите да диверзификујете воду, вреди додати свеже воће, менту и сок од лимуна или поморанџе. Овако припремљена лимунада изгледа и има одличан укус.