Cai sampurna pikeun sadayana!

Cai dipikabutuh pikeun ngajaga suhu awak anu ditangtoskeun, ngangkut gizi sareng produk métabolik.

Utamana jalma aktif fisik kudu inget ngeunaan hidrasi ditangtoskeun. Salila sajam latihan inténsitas sedeng, urang leungit ngeunaan 1-1,5 liter cai. Gagal pikeun ngeusian karugian nyababkeun dehidrasi awak, anu ngirangan kakuatan, daya tahan, laju sareng kakuatan otot rangka. Dehidrasi awak nyumbang kana akselerasi denyut jantung, anu nyababkeun panurunan dina volume getih anu ngalir ngaliwatan otot, anu ningkatkeun kacapeanna kusabab kurangna pasokan oksigén sareng zat gizi.

Nalika ngalaksanakeun latihan inténsitas rendah atanapi sedeng anu henteu langkung lami ti sajam, cai mineral tetep cekap pikeun ngeusian cairan. Salila latihan anu lumangsung leuwih ti sajam, éta patut nginum sips leutik inuman rada hipotonik, misalna hiji inuman isotonic éncér cai. Nalika latihan pisan sengit sarta lila-langgeng, éléktrolit leungit ku kesang, jadi eta sia nginum inuman isotonic nu bakal gancang mulangkeun kasaimbangan cai jeung éléktrolit kaganggu.

Punten émut yén anjeun kedah nginum cai atanapi inuman isotonik saatos latihan, sareng sanés sapertos kopi, inuman énérgi, tèh atanapi alkohol, sabab gaduh pangaruh dehidrasi. Urang ogé kudu mastikeun yén caina masih, sabab karbon dioksida ngabalukarkeun rasa satiety jeung jenuh, nu ngajadikeun urang horéam nginum saméméh urang replenish deficit cairan.

Sapanjang poé, éta pangalusna nginum cai mineral dina sips leutik. Hiji jalma rata-rata kedah nginum ngeunaan 1,5 - 2 liter cai per dinten, tapi paménta robah kalayan ngaronjatna aktivitas fisik, parobahan suhu ambient, kaayaan kaséhatan, jsb.

Hidrasi sél anu pas nyumbang kana éfisién sareng gancang réaksi biokimia, anu ningkatkeun métabolisme; dehidrasi sakedik nyababkeun métabolisme ngalambatkeun sakitar 3%, anu henteu disarankeun, khususna kalayan ngirangan diet.



Émut yén anjeun henteu kedah nganggo cai beraroma, sabab sering janten sumber tambahan pemanis, rasa buatan sareng pengawet.

Upami anjeun hoyong ngabédakeun cai anjeun, anjeun kedah nambihan buah seger, mint sareng lemon atanapi jus jeruk. Lemonade disiapkeun ku cara kieu katingalina sareng raos pisan.